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咖啡控们看过来!各类咖啡的热量知多少?

发表时间:2017-9-7查看网友评论

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导读:喜欢喝咖啡吗?每天都习惯喝咖啡吧~早餐来一杯、饭后来一杯、夜晚提神再来一杯~你造吗?一杯大杯的摩卡咖啡,热量等同于一碗半的白饭!先别惊呆!其实,咖啡本身几乎不含热量,但花式咖啡中添加了糖、牛奶和巧克力等,热量倍增!卡路里摄入过多,会引起肥胖、高血脂等疾病。

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    喜欢喝咖啡吗?每天都习惯喝咖啡吧~

    早餐来一杯、饭后来一杯、夜晚提神再来一杯~你造吗?一杯大杯的摩卡咖啡,热量等同于一碗半的白饭!

    先别惊呆!其实,咖啡本身几乎不含热量,但花式咖啡中添加了糖、牛奶和巧克力等,热量倍增!

    卡路里摄入过多,会引起肥胖、高血脂等疾病。女性一天摄入的热量应低于2000卡路里,男性这一指标为2500卡路里。而一杯高卡路里含量的咖啡,就能使女性获得一天所需热量的四分之一。

    菇凉们,你是选择米饭呢?还是花式咖啡呢?纠结矛盾的话先来看看这些再决定吧!

    美式咖啡——低卡天然味浓醇

    什么都不加的黑咖啡,热量相当低,加水稀释后就成了常见的美式咖啡,一杯热量仅有约20大卡,可说是较天然、较低卡的咖啡品项。

    难以想象为什么有人愿意喝又苦又涩的黑咖啡,后来才发现原来是天大的误会...^^"

    真正用滴滤等方式煮出的咖啡,香醇浓郁、风味迷人,加糖根本就白白浪费了一杯好咖啡,还多出了一堆热量。怕苦的人,可先从不加糖,改以「低脂鲜奶」取代毫无营养价值的奶精开始,鲜奶本身就略带甜味,可以让口感更加温顺。

    拿咖啡——警惕调味糖浆造成高热量

    一杯拿铁=一片披萨

    拿铁有一半以上是牛奶,因此热量会较美式咖啡来得高,平均一杯热量为225大卡。若再加上糖浆来调味,做成榛果拿铁、焦糖拿铁等等,热量将会逼近300大卡。想喝拿铁时,建议选择「无糖+低脂奶」,将能有效降低不必要的热量唷!

    摩卡咖啡——鲜奶油致胖陷阱

    一杯摩卡=130块小饼干

    添加大量鲜奶油及巧克力的摩卡咖啡,看似华丽,却是可怕的致胖陷阱,平均一杯热量高达365大卡。

    若无视上面那层绵密鲜奶油的存在,等于多喝进了100大卡的热量,而且几乎都是「油脂」。为了身材着想,这种添加许多高热量物质的咖啡,还是别常喝比较好喔!

    罐装咖啡——毫无营养添加剂之王

    市面上的罐装咖啡多半先调制好,已加入大量糖份和奶精,热量自然不会太低,一杯也将近200-300大卡左右。而且为了降低成本,多半由质量较差的咖啡豆制成。若仔细看成份表,还会发现其中含有乳化剂、香精等多种人工添加物。一杯天然的好咖啡,根本不需要这些杂七杂八的物质。

    咖啡热量表

    名称 热量(大卡)/473毫升美式咖啡 20罐装咖啡 230拿铁咖啡 285摩卡咖啡 365

    关于咖啡,大家也不要避而远之,而且小康康也要告诉大家,其实咖啡也可以帮助减重哦!咖啡中的咖啡碱被人体吸收后,在体内活动使身体分泌出肾上腺素,而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动,然后作为脂肪酸被排出体外。

    但是需要注意的是,如果所摄取的咖啡碱过量的话,就会产生失眠,兴奋,心跳加速等情况,对身体而言有很大的危害,因此即便咖啡可以减肥,但也要注意适量的饮用。

    咖啡瘦身最佳饮用时间

    早餐时喝一杯

    适合喝添加了牛奶的法式咖啡当早餐,因为牛奶可以增加饱腹感。不过减肥中的你,必须减少牛奶的量,大约是平常的1/3~1/4就够了。喝完咖啡之后别忘了适当运动。

    午饭后喝一杯

    在我们平时吃完午餐之后30分钟至60分钟内,喝上一杯芳香浓郁的热咖啡,能够有助于胃肠道的消化,再搭配上适当的运动,能够促进人体脂肪的燃烧,从而达到减肥的效果。尤其可选择黑咖啡,因为这种咖啡的咖啡因含量最适合减肥所需。

    下班前喝一杯

    下班前喝一杯不加糖的咖啡,并配合步行,效果会更佳。由于饮用咖啡后30-40分钟,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时配合以适量运动,就可以将脂肪酸变成热能,有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟,不搭电梯而走楼梯回家;也可以原地做些小的动作,像扭转伸展上半身,踮脚,收腹等。

    小康康为大家整理了一些喝咖啡的健康小贴士,对于喜欢喝咖啡的你来说,很受用哦~

    就算咖啡的减肥效果再好,也不能喝过量,如果与蛋糕或饼干一起食用,效果就几乎等于零了。此外,空腹时也不能喝太多,免得引起胃溃疡。

    为了减肥喝咖啡,绝不能加糖,奶精也只能斟酌稍微加一点。卡布奇诺咖啡及法式咖啡,加了糖和奶精,不要过度饮用哦。

    罐装咖啡的热量高得吓人,即使咖啡因含量再怎么多,也很难达到减肥效果,所以罐装咖啡应尽可能避免。

    任何咖啡都不要加糖,如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。

    热咖啡比冰咖啡有效,热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

    浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

    夏天来了,小康康有个小提议,不妨为自己做一杯低热量又高营养的咖啡奶昔如何?咖啡提神醒脑,奶昔丰富的蛋白质和多种营养可以让你有效地管理自己的体重。相信这样的组合定会给你的减重又多了一份舌尖上的乐趣哦~小伙伴们,赶紧try一try吧!(回复“奶昔”即可了解更多)

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