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如何提高睡眠质量 6窍门睡得香

发表时间:2017-7-24查看网友评论

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导读:拥有一个好的睡眠质量是所有人的愿望。但现实往往不如人意,下面小编带您了解一下提高睡眠质量的十个小技巧,赶紧跟小编来看看吧!

  

  如何提高睡眠质量 6个窍门睡得香

 

  1、戴耳塞睡觉

  耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。

 

  2、戴眼罩睡觉

  眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。

 

  3、聆听白噪音

  播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。

 

  4、转移大脑焦点

  睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。

 

  5、睡前三小时别喝酒

  虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。

 

  6、下午三点后别摄取咖啡因

  避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。

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