蛋白粉有什么作用？让你在减少摄食量的时候不用忍受饥饿

在需要控制食量的时候，很多人都会被饥饿打败，选择半途而废。那么要如何克服饥饿呢？想要克服，你就要了解饱腹感和饱腹指数：

一、什么是饱腹感

饱腹感不是指吃饱后的感觉，它分为两方面，一方面是食用某种食物之后产生的满足感，这种满足感能够阻止你继续吃；另一方面是指两餐之间不会感到饥饿。

我们都有一种感受，有些食物吃一点点就饱了，不想继续吃，而有些食物吃了就停不下来，总想着一直吃，这就是饱腹感的作用。

二、影响饱腹感的因素

（1）血糖浓度。一般来说食用某种食物之后，血糖浓度高的食物饱腹感更强，但是一些食物例如甜点、零食、精制食物，食用之后血糖会迅速上升，但是也会迅速下降，不仅容易让你感到饥饿，还不利于控制血糖水平；

（2）胃中残留的固体食物量。在胃中残留的固体食物越多，饱腹感越强。蛋白质、脂肪、膳食纤维素可以延长食物在肠胃中的存留时间，这三种营养含量丰富的食物饱腹感往往更强；

（3）心理因素。食物美味程度、种类、情绪、是否与他人一起就餐等等因素都会影响饱腹感。

三、如何选择饱腹感强的食物

（1）富含膳食纤维素的食物，例如全谷类食物、豆类、薯类，这些食物代替部分主食，不仅扛饿，饱腹感强，而且营养价值更高；

（2）选择蛋白质含量丰富的食物，例如奶类、蛋类、肉类（精瘦肉）。如果担心这些食物中含有脂肪，你可以选择用蛋白粉来补充。蛋白粉有什么作用？蛋白粉的蛋白质含量高而脂肪含量低，可以在快速补充蛋白质的同时，减少脂肪摄入。

推荐汤臣倍健蛋白粉。汤臣倍健蛋白粉含有东北非转基因大豆蛋白和新西兰进口的乳清蛋白双重蛋白，蛋白质含量高达80%，脂肪含量仅仅只有3%，能够均衡提供8种人体必需氨基酸，营养价值高。

汤臣倍健蛋白粉，每天只需要用温水冲泡一勺子，轻松补充蛋白质，可以在在两餐之间食用，也可以在正餐时候食用，增强饱腹感。

控制食量时候感到饥饿怎么办？换一些饱腹感强的食物吧。