康宝莱推荐最火居家减肥运动 帮你排毒又瘦身

发布时间:2016-09-19 阅读(521)

  不少女人都想拥有苗条骨感的身材,什么运动减肥效果最好呢?下面介绍的这些居家减肥运动,可以帮助女人通过运动来实现减肥的目标,还可以排除毒素,美容养颜哦。这些减肥小运动是女人不用出门,就可以轻松变瘦的秘密。

  1.热身

  时间:5~6分钟

  利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下,一分钟后,换由左脚先上,右脚跟进。此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。

  2.手臂屈伸

  次数:8~12下

  利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。

  3.坐姿转体

  次数:10~16下

  坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方,慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边。

  操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。

  随手播放自己喜欢的音乐,持续运动个20~40分钟左右,就可以轻松达到瘦身,并且流汗排毒的效果。

  4.伏地挺身

  次数:8~12下

  以软垫子或浴巾对折置于膝盖下,然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹,双手张开约略宽于肩膀的距离,手指朝前。

  缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分,同时在下压的过程吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。

  5.桥撑

  次数:12~15下身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上,且双手平贴于身体两侧,吸气。开始时将臀部抬高,让下背部离开地面停止约1秒,且缓缓地吐气,此时会感觉到臀部挟紧用力。

  然后,再将臀部下移但不接触到地面,并在下移时吸气。

  这些都是排毒瘦身的小运动,运动的目的就是出汗,出汗是做好的排毒方法,通过出汗,人体内的有害物质就可以通过毛孔排毒到体外,才会使女人更加的美丽动人。想要瘦身减肥的美丽姑娘们,趁着年轻有资本的时候,一起锻炼自己的好身材吧。

  温馨提醒:多运动使身体出汗帮助排除毒素,另外可以在每天早晨喝一杯蔬果汁,可以增加活力并帮助排便,清除体内等有害物质,比如番茄汁、黄瓜汁、园白菜汁、胡萝卜汁等对身体大有益处。

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