瘦身必备 大连康宝莱揭秘减肥健康食谱完整版攻略

　　减肥健康食谱的要求

　　既然是减肥健康食谱，就必须满足减肥和健康双重标准，并且以健康为重。饮食要健康，要保证营养充分，不让身体挨饿;而满足减肥的需求，则既要保证日常营养所需，还要控制热量摄入，听起来似乎很复杂，其实只要注重食材的搭配就变得轻松简单。

　　为了更好的健康与减肥，一定要养成运动的习惯，当然我们不需要太专业的运动计划，只需要每天保持半小时以上的有氧运动即可，运动的同时搭配康宝莱细胞活化素非常有必要，大连康宝莱细胞活化素有细胞发动机之称，对代谢率低的减肥者极为重要，它能增强体内营养的吸收和利用功效，提高细胞活力，可增加细胞里生产能量的线粒体活力，是你提升减肥速度重要元素。对于消化吸收差、饮食及生活无规律的人群也有很好的增强营养、帮助吸收的作用。

　　减肥健康食谱完整版

　　减肥健康食谱之早餐：绝对不节食，一定要吃饱

　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐势必要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。早餐减肥健康食谱推荐：煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥、豆浆+鸡蛋面包早餐、豆奶+蛋白粉早餐等。

　　煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥：这款早餐减肥健康食谱的热量只有300千卡，含有蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中还含有丰富的维生素，而且吃完之后能让人保持口气清新。啃一段玉米，再喝点粥，整个人都会很清爽。做法：先将玉米洗干净煮熟，早晨可以直接放在微波炉中加热，把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下，直接放进粥里煮，快熟的时候撒上蛋花，最后用盐调味即可。

　　减肥健康食谱之午餐：饭前喝碗汤，只吃七成饱

　　饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，唯独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，但是注意只吃七分饱，这样也是为了午饭以后可以更好地休息。午餐减肥健康食谱推荐：芹菜二米粥、番茄豆腐豆芽汤、双菇鸡片饭套餐等。

　　芹菜二米粥：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：1.将芹菜洗净，切成小段;米、小米淘洗干净。2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

　　减肥健康食谱之晚餐：主食少吃点，蔬菜当主角

　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。此外，晚上八点以后大连康宝莱是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。晚餐减肥健康食谱推荐：蔬菜腐皮卷、凉拌三丝、双菇冬粉汤等。

　　蔬菜腐皮卷：材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。做法：①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。②将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。③将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

　　看完大连康宝莱小编对减肥健康食谱的介绍，大家是不是对减肥更有信心了?其实减肥的秘诀很简单，一是管住嘴，二是坚持运动，运动不必多说，是大家都知道的最重要的减肥方式。至于饮食，只要大家按照上文小编介绍的减肥健康食谱去吃，相信要不了多久一定会收获完美好身材的!