康宝莱七天减肥计划帮你瘦到没!朋!友!

发布时间:2017-09-08 阅读(610)

    马上要迎来国庆长假

    想必最近大家的状态都是这样的

    根本无心工作

    只想早日为祖国母亲庆生

    和亲戚朋友约起来

    回家的车票买起来

    咱们先说好,长假可以玩

    但能不能不长胖了?

    每年放长假都要搞事情!

    当然能!

    今年国庆长假,瘦身不放假

    小康康教你吃吃喝喝不长肉

    7天减肥计划,赶快学起来吧!

    第一天 休息日

    长假绝对不是懒散的理由,但假日第一天的减肥计划可以对自己“温柔”一些。不必剧烈运动,但还是要保证一定的活动量,这样脂肪才能保持继续燃烧的势头哦!

    第一天饮食最好清淡为主、少油少盐。不要一回家就开启大鱼大肉模式,一定要按耐住自己,时刻告诉自己吃出来的肉都是要还的!保持健康的饮食习惯是每一个减肥人士的必备修养!

    小康康建议食谱:

    早餐:

    番茄面、水煮蛋、酸奶

    午餐:

    米饭、萝卜排骨汤、清炒西兰花、

    晚餐:

    鱼肉、紫米饭、凉拌菠菜、苹果

    燃脂行动:

    尽量选择较为轻松的运动,比如饭后半小时散步、半小时做家务,睡觉前可以在床上做几组简单的瑜伽,不仅能增加燃脂速度还能提高睡眠质量。

    第二天 过渡日

    长假第二天,大部分人应该都在家里调节生物钟,以往上班时6点钟准时起床,现在可以在床上睡一个美美的懒觉啦。但是,如果不想长肉,最好不要让早上的时间在睡梦中度过哦。

    这一天的饮食可以适当增加肉类的选择,比如牛肉、虾等。多吃蔬菜和水果,米饭尽量用薯类或粗粮取代,比如紫薯甜糯,是非常适合饱腹的主食。

    小康康建议食谱:

    早餐:

    酸奶水果燕麦片

    午餐:

    什锦蛋花汤、牛肉、金针菇娃娃菜、紫米饭

    晚餐:

    煮虾、紫薯、香蕉

    燃脂行动:一日之计在于晨,早点起床出门慢跑半个小时,看看初秋的风景,或者在户外跳跳健身操,你会感觉一整天都精力充沛,还能更好的燃烧卡路里!

    第三天 购物日

    第三天,可以和父母或朋友一起去看一场电影,逛街买买买。商业区离家比较近的可以选择步行去逛街,不要开车或骑车去,这样能更有效的燃烧卡路里。逛街时最好不要去餐厅吃饭,回家吃饭即健康又省钱,最主要的是还能避免热量摄入过量。

    几片全麦吐司加牛奶,再加一些新鲜水果,就是今天营养美味的早餐啦。午餐可以煮一点滋补养生的冬瓜汤,还有滑嫩的凉拌豆腐,晚餐依然选择粗粮代替,煮玉米是不错的选择。

    小康康建议食谱:

    早餐:

    全麦吐司、牛奶、奇异果

    午餐:

    甜豌豆、凉拌豆腐、冬瓜汤、黑米饭

    晚餐:

    凉拌芹菜、水煮玉米、手撕鸡胸肉

    tips:如果午餐或晚餐选择在外就餐,一不小心吃得太丰盛,那么另一餐不妨选择给自己和家人准备康宝莱蛋白混合饮料哦,可以避免一天的热量摄入超标。

    康宝莱蛋白混合饮料含有丰富的优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分,是一款口味多样、低热量、低脂肪、低胆固醇的营养代餐,能让你在轻松拥有理想体重的同时,维持动感的活力和长期的饱腹感哦!

    燃脂行动:逛街的同时也在消耗热量,晚上可以做一些简单的无氧运动,比如深蹲、卷腹等,让身体的线条更有型。

    第四天 秋游日

    第四天如果天气好的话,可以选择出门去爬山秋游,感受初秋的美好;如果是雨天可以去一些室内的景点,比如博物馆、水族馆等。总之就是不要窝在家里,年轻人要多出去走走!

    今天出门游玩热量消耗比较多,所以三餐可以稍微多吃一点哦,早餐喝一点粗粮小米粥,中午可以做个两菜一汤,米饭可以选择用紫薯饭代替。

    小康康建议食谱:

    早餐:

    酸奶、窝窝头、鸡蛋汤

    午餐:

    高丽菜蘑菇汤、紫薯饭、清蒸鲈鱼

    晚餐:

    双菇黄瓜瘦身汤、土豆泥

    燃脂计划:

    下午可以去小区锻炼器材处锻炼身体,如果小区里面没有锻炼器材,可以爬爬楼梯、或者在小区里面散散步,因为白天户外活动已经消耗了较多热量,所以晚上只需要适量运动即可。

    第五天 约会日

    国庆节不约会?图样图森破!儿时玩伴,老友知己,一起出门约夜跑,约羽毛球、约篮球、约唱歌,总之一起燃卡才是真爱!畅快淋漓的流汗之后再一起去泡个温泉,这种日子想到就让人开心有木有!

    今天的饮食以鱼肉为主,讲究营养均衡,一日三餐有鱼、奶、蛋,这样能更好地为身体提供必需营养素而且热量也不易超标。

    小康康建议食谱:

    早餐:

    地瓜粥、凉拌海带、纯牛奶

    午餐:

    番茄鱼、白煮蛋、炒青菜、米饭

    晚餐:

    鸡胸肉沙拉

    tips:约会日可能会有饭局,那么不妨早上喝一杯蛋白混合饮料作为代餐,控制热量摄入哦!

    燃脂行动:

    在外面疯玩了一天身体热量消耗较多,回家之后可能会感觉筋疲力尽,所以最好先跑一个热水澡,缓解一下身体的疲累,然后做几组能够放松身体的瑜伽,如果觉得白天运动量不够,也可以做几组平板支撑或者俯卧撑哦。

    第六天 运动日

    好吧,前面五天都比较轻松,第六天考验你减肥意志力的时候到啦,拒绝所有约会和游乐,去健身房游泳吧,今天是一个运动的好日子,今天是一个消耗卡路里的好日子,不要克制自己,多流汗多燃卡!做完运动之后可以去蒸一个桑拿,不仅能有效缓解身体疲劳感,还能排除身体毒素。

    今天身体会比较疲劳,热量消耗较多,所以早中晚餐可以比前几天丰盛一点,早餐尽量吃饱,防止运动过程中体力不支。中餐和晚餐可以多吃一点主食和牛肉等健康肉类,帮助肌肉塑形,当然蔬菜和水果也必不可少。

    小康康建议食谱:

    早餐:

    麦片粥、凉拌小黄瓜、猕猴桃

    午餐:

    牛排、紫米饭、炒青菜

    晚餐:

    白薯粥、虾米蒸蛋、炒芦笋

    燃脂计划:今天在健身房锻炼了一天,建议晚上就不要做剧烈运动了,洗完澡之后可以在床上做几组拉伸动作,防止锻炼后因为乳酸堆积引起疼痛。

    tips:

    运动完后是不是食欲大增?但是来份加餐又怕发胖!这时也可以选择康宝莱蛋白混合饮料,帮你补充运动时损失掉的营养哦。

    第七天 收心日

    想到明天要上班,整个人都感觉不好了!但是一定要平静下来,生活的本质就是这样的,没有人可以不劳而获,有节奏的生活才是最快乐的时光!可以选择整理一下行李,看一本比较平静的书。去健身房做几组有氧运动,出汗是最好的放松方式。

    今天的饮食依然以清淡为主,粗粮、富含蛋白质的食物,高纤维食物,应季蔬菜凉拌秋葵等,晚餐可以选择做一点美味的水果沙拉。

    小康康建议食谱:

    早餐:

    酸奶、水煮蛋、玉米粥

    午餐:

    凉拌秋葵、菠菜、羊肉、糙米饭

    晚餐:

    水果沙拉、全麦面包

    燃脂计划:

    因为明天就要踏上返程的旅途,所以今天也不宜过度劳累,睡觉前做几组有助睡眠的瑜伽,再听一段舒缓的音乐,尽早进入梦乡即可。

    将每一个长肥的机会都扼杀在摇篮里

    就算是节假日也不能给肥肉卷土重来的机会

    按照这个减肥计划来

    7天之后让你依然瘦瘦哒!

    赶快跟着做起来吧!?


欢迎转载分享本文链接:https://www.ilife.cn/zhuanti/herbalife/266285.html
图片来源网络,如有侵权请联系删除!

热文排行

热门问答