骨盆枕减肥操 简单伸展 瘦腹丰胸又瘦大腿

发布时间:2017-10-27 阅读(491)

  骨盆枕基础瘦身操可闭合扩张的骨盆,拉提下垂内脏,因此只要做一次就能立刻瘦小腹。伸展前与伸展后一定要测量腰围。请勿在柔软的床铺上伸展,最好在薄垫或地板上,避免骨盆枕下陷。

  骨盆枕基础瘦身操的伸展步骤

  每天至少做1次,最多不可超过2-3次,每次不可超过4分钟。此外,伸展过程如果感觉腰部不适,请立刻休息!

  1、双腿伸直坐在地上 将骨盆枕紧靠臀部

  双腿伸直坐在地上,背部挺直。将骨盆枕紧靠臀部,枕身上中间处要在肚脐正后方。

  Point!

  骨盆枕紧靠臀部时,中间处要在肚脐正后方。

  2、用手固定骨盆枕 上半身往后倒

  双手固定骨盆枕,避免位置跑掉。上半身慢慢往后倒,让腰部位于骨盆枕上。

  Point!

  双手固定骨盆枕,避免位置跑掉。

相关阅读:

神奇的骨盆枕瘦腹法 一周瘦腰10公分

自制水瓶骨盆枕 配合减肥操 收腹瘦大腿

5分钟腰围立减2.5cm!DIY骨盆枕瘦腰术

  3、放松全身力气 让肚子往内凹

  平躺时骨盆枕中央要位于肚脐正下方。如果感觉腰部疼痛,请稍微放弃,让骨盆真柔软一点。注意平躺时肚子一定要往内凹(缩小腹)。

  Point!

  ·肚子往内凹

  ·从正上方看,肚脐在骨盆枕的中央,即为正确位置。

  注意:如果感觉腰部疼痛,请务必放掉一些气,降低骨盆枕高度!

  4、脚尖往内靠,呈“八”字型 双手往上举,掌心贴地

  双脚大拇指靠拢,呈“八”字型。接着双手往上高举头,双手小指紧靠,掌心贴地,静躺5分钟。感觉吃力时,可稍微放松再继续。

  Point!

  ·视线朝上

  ·双腿张开与腰同宽,大拇趾靠拢,双脚呈“八”字型。

  ·小指紧靠 双手靠拢:手腕往内扭转,小指紧靠,掌心贴地。这姿势可以拉提肋骨。

  骨盆枕的位置:骨盆枕中央处于肚脐正下方,上半身往后倒时,双手要固定骨盆枕,避免位置跑掉。

  ·做完后请侧躺 离开骨盆枕

  静躺5分钟后,千万不要利用腹肌的力量抬起上半身。请先翻身侧躺,以手肘力量慢慢撑起上半身。

  注意!

  ·腰部感到疼痛时,请立刻停止。

  ·若一开始感到吃力,请先放气,降低骨盆枕高度后再继续。

  ·如果无法做完5分钟,可做1分钟后休息10秒,重复5次。

  托高胸部

  打造丰盈美胸

  当肩胛骨歪斜并逐渐张开,胸部就会往外扩散。只要集中胸部并紧缩肩胛骨,就能打造坚挺美胸!

  1、采取躺姿 拉提胸部

  采取躺姿,双腿张开与肩同宽。将骨盆真横置于上胸围的正后方。仿照穿内衣的动作,用另一只手唾弃胸部往内几种。

  骨盆枕的位置

  想象左右乳尖点连成一条线。骨盆枕中央对准线条中心点的正后方。将骨盆枕横放在北部肩胛骨下方的位置,并确实固定。

  Point!

  像穿内衣般托起胸部往内集中

  2、举起双手 拉提胸部

  双手往上伸展,小指紧靠,掌心贴地,双腿放松,维持此姿势3-5分钟。如果觉得吃力,就先从1分钟开始。

  让宽广的象腿变紧致!

  打造紧实大腿!

  骨盆一旦往外扩张,髋关节与膝关节也会往外张开,大腿就会粗壮。善用骨盆枕,同时矫正骨盆与腿骨,打造修长美腿!

  1、采取躺姿 弯曲左膝

  将骨盆枕放在腰际处平躺。身体朝上,弯曲左膝,双手放在身体两边。全身放松。至少维持此姿势1分钟,最多不超过3分钟。

  骨盆枕的位置

  将骨盆枕的中央对准腰部曲线与脊椎的交界处,横放骨盆枕,并确实固定。

  Point!

  单脚往内弯,让膝盖内侧紧贴地面

  2、弯曲右膝 全身放松

  保持骨盆枕的位置,左脚伸直,弯曲右膝,脚尖朝身体外侧,膝盖内侧紧贴地面,双手放在身体两边。至少维持此姿势1分钟,最多不超过3分钟。


欢迎转载分享本文链接:https://www.ilife.cn/zhuanti/la_ricci/278905.html
图片来源网络,如有侵权请联系删除!

热文排行

热门问答