失眠怎么办 嘉康利教你缓解失眠的方法

　　以下是缓解失眠的各个方法，嘉康利小编在此为您介绍

　　选择最佳睡眠温度

　　失眠的人往往对卧室的环境要求很高，比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。

　　运动法

　　适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，别担心，只要适时适量，运动并不会让你更兴奋而睡不着，适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。当然啦，如果你正被失眠所困扰，在临睡前4~6小时内，就很应该避免剧烈运动。

　　习惯培养法

　　由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

　　联想法

　　想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

　　呼吸减慢法

　　进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

　　极力保持清醒法

　　如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

　　服用嘉康利(Shaklee)天然安眠复合片

　　该产品的成分之一缬草的使用具有镇静的作用。其主要作用于脑内的GABA接受器，产生#@肌肉松弛及解除紧张不安、焦虑等作用。对于因紧张引起的失眠、头痛、肌肉疼痛十分有效。

　　德国洋甘菊

　　具有草香，可舒解焦虑、紧张、愤怒与恐惧的情绪，有良好的安抚效果，可使人放松心情，减轻忧虑，平静心灵，对失眠很有帮助。