嘉康利助你一夜好眠 如何提高睡眠质量

　　【失眠的原因：】

　　1、心理生理性失眠

　　(1)生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。

　　(2)睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。

　　2、习惯不良性失眠

　　(1)如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。

　　(2)有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。

　　3、环境影响失眠

　　(1)养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。

　　(2)环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。

　　【睡眠的方法】

　　1、运动，白天进行适当运动，劳累后人会迅速本能地分泌睡眠激素，让人加快进入睡眠状态。

　　2、生活规律化：人体有一个神秘的时钟，计算着体内激素分泌的时间，并指示相关器官完成命令，就如每天准时中午会有饿意一样，生活规律化，按时上床睡觉，人体按着规律办事会相对效果高些。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　3、睡前按摩，从中医角度来讲，人体有多种多样的穴位，按法得当能够促进睡眠，譬如额头，双上臂，足底心都有相关学到，每处都用心按5~10分钟，能有效缓解情绪，为睡眠做好准备。

　　嘉康利(Shaklee)舒缓失眠神经紧张保健套装：蛋白粉：低脂肪、无胆固醇，健康无负担，能长时间维持精力充沛，同时减少饥饿感，能持续地供给能量到身体的血流中，以维持均衡的新陈代谢。安睡宝：提高睡眠质量。复合矿物质胶囊：均衡营养，补钙，补铁，促进新陈代谢，促进消化和吸收功能，抗衰老，防癌。多种维生素片：补充多种维生素和矿物质，有效身体健康，维护免疫系统和心脑血管健康。