吃什么能改善睡眠 什么对失眠有用

很多人都不想失眠，都想躺在床上就可以一觉睡到天亮，但往往很多时候都很难做到。每次在床上转辗反侧的时候，我们可能都会想，怎么做才能不失眠，吃什么能改善睡眠呢？

吃什么能改善睡眠

一杯温牛奶：睡前喝一杯温牛奶是可以有效促进睡眠的。纯牛奶中含有色氨酸的成分，这种成分是有镇静的作用的，喝一杯温牛奶可以使你的大脑放松，然后可以快速进入睡眠。

蜂蜜：大量的糖份对人体的大脑是有兴奋的作用的，但是蜂蜜中少量的葡萄糖可以适当的提醒大脑分泌一种神经传递素，这种神经传递素会影响人的思维反应，所以睡前牛奶中加一点蜂蜜可能助眠效果会更好。

燕麦片：燕麦片含有丰富的甲氧基色胺，睡前煮一杯燕麦片，加点蜂蜜，对助眠有很好的效果。

酸枣仁：酸枣仁有解渴、安神的功效，特别适合在夜间思虑过多，烦躁不已的更年期妇女，有利于帮助她们安神，睡眠。

南瓜籽：南瓜籽中含有丰富的镁元素，可以帮助身体肌肉放松，还能够引导大脑分泌出调节睡眠的褪黑素，所以睡前吃一把南瓜籽是有利于帮助睡眠的。

椰子汁：纯椰子汁富含钾、钙、镁元素，这些元素物质是有利于保持人体体液平衡，促进肌肉和神经系统的正常工作的，如果人体缺少了这些物质元素，容易造晚上小腿肌肉抽筋，影响睡眠质量。

樱桃：樱桃含有丰富的褪黑素，褪黑素是有助于提高睡眠质量的。

牡蛎：牡蛎中含有微量元素锌，而锌是有助于睡眠的，它可以帮助色氨酸转化为血清素和褪黑素。

鸡肉：鸡肉中也含有色氨酸成分，同时，鸡肉也含有丰富的维生素B6，这两种成分都可以帮助人体产生褪黑素，但是晚上不宜吃太多鸡肉，因为鸡肉还含有蛋白质，如果蛋白质摄入过多会影响睡眠。