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慢跑能减肥吗

减肥可以通过运动实现,很多人都想知道,慢跑是一种比较轻松缓慢的运动,这种运动方式可以减肥吗。


慢跑能减肥吗


慢跑能减肥吗

慢跑确实可以起到减肥的作用,但是运动减肥要讲究持之以恒,如果经常有中途放弃的习惯,不但起不到减肥的作用,还会对身体产生不利的影响。慢跑减肥期间还要配合好健康的饮食,控制好摄取的卡路里,少吃热量高脂肪多的食物,多吃蔬菜水果。还要有规律的生活作息时间。


慢跑之前要做好充足的热身运动,做好身体的舒展准备,充分放松腿部肌肉,活动关节等。慢跑过程中要控制好自己的速度,速度不能太快导致身体的不适,但也不能太慢无法发挥减肥的作用,匀速慢跑是最佳的速度。并且,慢跑的时间不宜太长或者太短,时间过短的话身体还没开始燃烧脂肪消耗热量,起不到减肥的功效。跑步的过程中不要因为口渴大量的喝饮料,特别是碳酸饮料会增加热量,慢跑根本无法起到减肥的功效,可以考虑用白开水或者矿泉水代替功能性饮料。


那么慢跑的时间控制在多久为宜呢,慢跑30分钟后脂肪燃烧是最多的,所以说,慢跑半个小时以上消耗脂肪,也可以适当的延长慢跑的时间,一般来讲,慢跑一个月难以有肉眼可见的减肥功效,慢跑是循序渐进,不会反弹的安全减肥方法,所以不要因为一时不能很快见到效果就灰心放弃,记得要坚持下去才会有很好的效果。


以上就是关于慢跑减肥的功效,希望正在选择通过慢跑减肥的伙伴们要坚持下去,持之以恒最终可以达到减肥的目的。

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