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睡不着怎么办 改善睡眠的方法

对于我们现代人来说,随着夜生活的越来越丰富或者是工作的需要,生活作息是没有上一辈人那么规律了,所以失眠睡不着的现象也越来越多了,但是晚上睡不好觉第二天的精神又会非常差,对生活和工作的影响也是非常大的,那么睡不着怎么办呢?如果不是因为一些疾病或者其他原因,通过改变一些习惯是能够帮助睡眠的,小编的建议如下:


睡不着€么办


睡不着怎么办

首先,如果觉得没有睡意的话尽量不要上床,最好是等到有睡意才上床,因为如果没有睡意又早早上床强迫自己入睡是很困难的,久而久之不仅不会帮助睡眠反而会让在床上没睡意的状况恶性循环,这样对床是一个不好的条件反射,所以当觉得毫无睡意并且很清醒的时候可以选择起床工作或者看书,等到有倦意再关灯睡觉,这样是比较容易入睡的。


另外,睡前尽量放松神经,很多人睡不着觉是神经兴奋导致的,比如说睡前玩游戏刷微博会使精神处于兴奋状态,睡前剧烈运动也会使精神比较兴奋,所以睡前最好是让自己能够放松下来。或者是在睡觉前半小时或者一小时把房间的灯光调暗,然后不要玩手机玩电脑了,刷完牙洗完脸后换上睡衣在房间看书或者工作。


注意不要白天的时候不要喝咖啡含量比较高的饮料,比如奶茶、咖啡都是咖啡因含量非常高的,当身体增加咖啡因的摄入量。虽然这在白天可能对你有所帮助,但这也会使你在晚上更难以入眠。因此,你最好能够完全消除饮食中的时候对睡眠的影响是非常大的,如果你有睡不着的情况并且白天又有喝咖啡喝奶茶的情况,可以考虑减少这些饮品的摄入量,至少在睡觉前6小时内不要喝。


以上的建议大家可以尝试一下,大概坚持两三个星期对帮助入睡是有帮助的,如果坚持几个星期还是没有改善的话,建议可以去医院或者专门治失眠的机构咨询看看,最好不要使用安眠药来帮助入睡,毕竟安眠药不能长期使用只能偶尔来帮助,否则会产生药物依赖性对健康也是有一定的影响的。

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