健康知识百科> 补钙的食物

补钙的食物 缺钙的症状有哪些

人身体中必不可少的就是钙了,钙对于骨骼的发育是非常重要的,但是钙会随着人岁数的增长而流失,小孩缺钙会有智力发育迟、胸骨疼痛、入睡后爱啼哭的问题,青少年会感到明显的生长疼,脚软抽筋,而我们比较清楚的就是老人家缺钙导致的骨质疏松、易骨折等问题。由于种种问题想要补钙,那么可以补钙的食物有什么?小编来给你介绍下。


补钙的食???


补钙的食物


1芥菜

芥菜除了有很高的钙含量以外,还有丰富的维生素群,能够开胃消食,解除疲劳,还有解毒消肿的作用。


2奶酪

奶制品是补钙很好的选择,而奶酪正式含钙比较多的奶制品,而且这些钙很容易被吸收。使用奶酪可以增强人的记忆力,也有助于维持人体肠道内菌群的平衡。


3牛奶

牛奶一直是我们补钙的首选,每100克的牛奶含钙量就有100毫克以上。根据研究,一个人一天所需要的钙含量为800毫克,而从牛奶中至少就可以摄入400毫克的钙。


4芝麻酱

很多人因为含钙高的食物是牛奶鸡蛋或者骨头汤,其实这是不对的,芝麻酱才是含钙最丰富的的食物。它所含的钙量比蔬菜豆类还有奶制品都高很多,不仅含钙丰富,还蕴含丰富的维生素、矿物质和氨基酸,经常食用对骨骼发育都有很好的作用。


以上就是简单的介绍补钙的几个食物,其实在日常生活中,正常的用餐每天喝点牛奶喝一个鸡蛋,钙元素的补充就已经足够,以上需要针对的是缺钙需要补钙的人群,钙离子并不是越多越好的,摄入太多的钙离子反倒会导致肾结石,对于老人也容易导致骨质增生,所以适量补钙就行。

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