健康知识百科> 怎么跑步减肥效果好?

怎么跑步减肥效果好?

跑步减肥是不少减肥瘦身或塑造身形的人群喜欢使用的一种方式,通过一种协调人体全身多个部位和肌肉组织的方式,来进行跑步减肥。不过相信有不少进行过跑步减肥的人都遇到过一个问题,就是通过跑步的方法进行减肥,效果往往不怎么好。那么,应该怎么跑步减肥效果会比较好呢?

 

怎么跑步减肥效果好?

 

匀速跑

一般情况下,匀速耐力跑需要较长时间的持续发力,从而利用身体多个部位的协同作用下完成。在这一个过程中,首先是进行葡萄糖的消耗,然后逐渐转换为脂肪消耗为主,因而需要较长时间的维持才能有效达成,而且对于脂肪的消耗效果很好,坚持一段时间后便能够达成减肥的目的。

 

慢跑

慢跑相对比较之下运动量较低,不会像匀速跑一样,起步跑后就不能停下步伐,较长时间的坚持,但是慢跑能够在这个过程当中持续不断的消耗机体的脂肪,从而达到高效降脂减肥的目标。

 

怎么跑步减肥效果好?

 

变速跑

变速跑是运动量最大的一种跑步方法,通过快跑和慢跑两种跑法相互交替进行运动。这种频繁的交替速度跑法,对于身体脂肪的消耗效率很高,而且对于肌肉的锻炼也非常到位,是很不错的跑法。但是因为运动量较高,因而需要逐渐适应。

产品推荐