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快速增肌的方法

增肌对于不少人来说是一个较高的锻炼目标,由于大部分锻炼的最终效果都是增强肌肉以及达到健美塑形的效果,因而不少人常常会以增肌为目标,进行健身和健美的锻炼。不过,相信有许多人对此都会比较烦恼,因为增肌的速度是在太慢了。那么,有哪些方法可以实现快速增肌呢?

 

快速增肌的方法

 

注意蛋白质摄入

有不少人对于日常饮食的习惯比较随便,而且普遍认为,只要锻炼强度加大,训练时间够长,就能够成功达到快速增肌的方法。但是,肌肉增长的基础需要大量蛋白质的参与,因此在饮食中注重蛋白质的摄入,是快速增肌的方法之一。

 

锻炼强度适中

有不少人对于肌肉增长,会比较注重锻炼的强度,常常会过度锻炼。久而久之就会发现,即使蛋白质摄入充足,但是以及没有多大的增长。那是因为,过度的锻炼很容易造成肌肉损伤,甚至会出现肌肉溶解的情况,从而不利于肌肉增长。因此锻炼需要适中,切忌过度。

 

快速增肌的方法

 

增肌粉的配合

不少人在进行高强度的肌肉锻炼后,常常会大量摄入水分,这种方式并不利于肌肉增长。这时候应该想办法配合增肌粉的摄入,为肌肉提供大量优质蛋白的基础,从而加快肌肉吸收利用的效率,有助于增肌粉。

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