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怎么练肱二头肌?

肱二头肌在手臂肌肉群是一个力量的象征,其承担了手臂力量7成的来源,因此,如何锻炼好肱二头肌,则成为了不少健身人群所希望了解的一件事情。由于肱二头肌属于手臂肌肉群,因此,一部分我们日常生活中常见的一些手臂运动进行锻炼,会有意想不到的效果。

 

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单臂举铃

单臂举铃需要增高手臂肌肉群进行协调下进行,对于肱二头肌来说,单臂举铃是一个很不错的锻炼方式,而且由于单臂举铃的时间比较长,而且过程中容易拉伤,所以在锻炼期间一定要注意手臂肌肉是否出现过量运动的迹象。

 

俯卧撑

俯卧撑可以帮助手臂肌肉群进行有效的增肌锻炼,通过腰腹部肌肉群的维持与协调作用下,以手臂为制成,肱二头肌为主要发力部位,可以有效对肱二头肌进行有效的锻炼,从而达到有效的锻炼效果。

 

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引体向上

引体向上是一种利用双臂垂钓全身,让后用臂力为主要动力,腰腹部肌肉起维持作用的锻炼运动。引体向上在向上提升身体的过程中,需要用到肱二头肌进行发力,从而对此发挥有效的锻炼效果。

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