健康知识百科> 哑铃锻炼方法

哑铃锻炼方法

哑铃锻炼方法是比较多人使用的一种健身锻炼方法,由于使用哑铃会使身体处于一个负重的状态,因而对于人体的锻炼效果也会相对较高。不过,哑铃锻炼的方法功能很多,如瘦人增肌、胖人降脂、塑形等。那么,哑铃健身的方法有哪些呢?

 

单臂举铃2.jpg

 

塑形哑铃锻炼法

一般来说,塑形的哑铃锻炼法主要是通过对肌肉方面的锻炼,从而让身体达到理想的健美曲线效果的方法,主要通过俯身单臂哑铃划船、哑铃硬拉、哑铃耸肩等方式来配合进行锻炼。

 

瘦人增肌

瘦人增重可以用比较简单而力度较大的方法来进行,不过瘦人增重在使用哑铃锻炼方法的同时,也要注意营养的补给。一般可以用附身侧平举、直立侧平举两种方式来进行肌肉锻炼,从而有助于肌肉的锻炼,从而达到瘦人增肌。

 

举哑铃

 

胖人降脂

胖人降脂可以用力度较轻,但是频率或者动作比较复杂的哑铃锻炼方法,来帮助身体进行降脂。这些方式主要有坐姿哑铃推肩、俯立单臂哑铃侧平举的方法,来促进身体脂肪的消耗,从而加快脂肪的代谢效率,有效帮助胖人达成降脂增肌的作用。

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