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哑铃锻炼胸肌的方法

说起哑铃,大家对此绝对不会陌生,是不少有健身运动和塑身习惯的人群常常会使用的一种运动器材,不过,由于哑铃锻炼的幅度较大,使用方法多,因而针对不同部位的锻炼时,也有着不一样的方式。那么,如果用哑铃来进行胸肌锻炼,有哪些方法呢?

 

举哑铃

 

1、仰卧平躺的情况下,降哑铃想胸前进行推出,可以有效锻炼整个胸大肌部位。

 

2、仰卧平躺在健身床上,向上斜推哑铃,进行推胸运动,可以有效锻炼胸肌上沿的肌肉。

 

3、仰卧向下斜举哑铃,然后进行推胸运动,可以帮助胸大肌下沿肌肉进行有效的锻炼。

 

4、仰卧平躺的情况下,双手握紧哑铃,从两旁往中间收缩肌肉,可以有助于胸大肌外侧与内侧部位的锻炼。

 

5、仰卧向上斜举哑铃进行飞鸟锻炼,这一个动作可以对外延胸肌和胸肌中缝进行锻炼,从而加强锻炼效果。

 

举哑铃

 

6、仰卧情况下向下斜举哑铃进行飞鸟锻炼,可以锻炼内延胸肌以及胸肌中缝,有利于胸部肌肉进行有效的锻炼。

 

7、仰卧的情况下,降哑铃进行屈伸,不仅能够针对胸大肌上元和胸肌中缝进行锻炼,还能加强胸部肌肉群的协调作用。

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