补镁的食物具体有哪些

对于补镁的食物具体有哪些呢？其实我们生活当中所看到的深色绿叶蔬菜当中都是镁的补充来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿的话，含镁量就会越多。通常情况下，类似于菠菜，小白菜这样的蔬菜品种当中所含的镁元素含量是比较高的。除此之外，我们还可以选择坚果和植物种子来补充镁元素。

各种坚果当中的钾，钙，镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素具有非常好的效果，类似于杏仁，葵花籽和腰果等等。这样的坚果当中都含有比较高的镁含量，并且这种镁含量容易被人体所吸收，所以利用这种坚果和植物种子来补充镁元素的话是比较快速有效的。另外，在大豆当中的镁含量也是非常高的，通常半杯大豆当中所含的镁可以满足一天需求量的50%。

最后，除了维生素和膳食纤维以外，一根中等大小的香蕉还具有32克镁，通常对于草莓，黑莓，葡萄和无花果等水果当中也含有一定量的镁元素，因此我们在生活当中可以对这一类的水果经常使用，能够起到补充镁元素的作用。其实对于人体当中很多的元素都是非常必要的我们一定要注意日常的补充。