瘦人增肌方法 营养补给

在刚刚下映不久的《金蝉脱壳2》中，黄晓明为了更好地呈现影片中的动作场面，拍摄前坚持健身增肌，结果自然是迷倒万千少女。那跟黄教主健身前一般瘦的我们，应该如何进行增肌呢？今天小编就给大家介绍瘦人增肌方法。

瘦人增肌方法

1、营养补给

我们都知道“三分练，七分吃”，瘦人的基础代谢率本身较其他人就比较高，也就是说在同等程度的负荷训练中，瘦人摄取的能量比肥胖的伙伴要高。因此如果想增加尽量多的肌肉，营养的充分补给，尤其是组成肌肉组织的蛋白质，是瘦人增肌计划的首要目标。

2、科学训练

盲目的训练，不仅会让我们增肌事倍功半，甚至容易在训练中受伤。因此，科学系统的训练显得十分重要，健身界有着增肌的六大秘诀，也就是我们常常听到的，大重量、少次数、多组数、长位移、慢速度和高密度。

3、充分休息

我们都知道，当我们训练后，肌肉会产生撕裂，这时就需要时间给身体来修复和生长肌肉。我们可以选择一周三练的全身训练计划，也可以选择一天一个大部位肌肉群训练计划，这样肌肉才能够更好地生长。

瘦人增肌计划，应坚持营养摄入，搭配科学训练，加上充分的休息，才能够有效增大肌肉块。