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背部肌肉拉伸

随着时代发展,生活节奏的加快,电脑族算是现代最常见的工作一族。而长期就坐办公,十分容易出现背部紧张,腰肌劳损等现象,这可怎么办?我们需要进行背部肌肉拉伸,接下来小编就给大家介绍几个背部肌肉拉伸的动作。

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背部肌肉拉伸

1、支撑体前屈

以站姿开始,双手撑在与髋同高的物体上,双脚间距宽于肩膀,手臂伸直。身体前屈,尽量与地面平行,背部感觉到有明显的拉伸舒展感,膝盖微屈可保护大腿后侧肌肉的拉伤,该动作保持30秒即可,全程保持呼吸均匀。

 

2、俯身抱腿拉伸

同样以站姿开始,双脚并拢,弯腰并将双手扣在膝关节后面。然后用力弓腰,上弓到最大幅度,双手保持扣紧状态,可以感受到背部有明显的拉伸舒展感,保持20秒,全程保持均匀呼吸。

 

3、跪坐滑动手臂前引

这个动作比较适用于家中备有瑜伽垫,先跪坐瑜伽垫上,臀部坐在两后脚跟上,双膝与髋同宽,手掌撑在膝前方。滑动手掌向前,使身体尽可能降低,直至背部肌肉有明显拉伸感,保持20秒,期间注意臀部不能离开脚跟。

背部肌肉拉伸,不仅可以缓解肌肉紧张,还起到矫正腰椎的作用。


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