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瘦人增肌怎么吃

我们都知道,增肌期需要补充大量的蛋白质,肌肉才能有效增长。但作为瘦人的一员,怎么吃都吃不胖,这是咋回事呢?总不能餐餐把自己吃撑了,这对肠胃消化也不好。今天小编就给大家解答一下,瘦人增肌怎么吃。

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1、瘦人增肌为什么吃?

首先我们必须了解,瘦人增肌为什么吃很重要。俗话说,三分吃七分练,肌肉在训练过程中被撕裂后,需要大量蛋白质来修复组织,以增长体积抵抗训练负荷。我们随着能量消耗的增加,如果营养跟不上,是很难实现增重增肌的。

 

2、瘦人增肌吃什么?

正如上文所说的,瘦人增肌需要大量蛋白质,我们可以选用牛肉,鱼肉,鸡蛋等优质蛋白质,尤其牛肉中肌氨酸含量较高,对增肌有十分重要的作用。但我们也不能一味地只补充蛋白质,还需要营养搭配,适当补充碳水化合物和脂肪的摄入量,燕麦和坚果就是不错的选择。

 

3、瘦人增肌怎么吃?

健身界有一个名词,叫做少食多餐,在高负荷的训练期间,我们不可能按照平常的一日三餐可以维持高能量高蛋白的摄取。因此,我们需要在三餐间适当地加餐,不是吃零食薯片的加餐,而是正常的饮食,一片面包搭配一杯酸奶,这样才能满足我们增肌的需求。

我们知道瘦人增肌怎么吃后,还需要长时间的坚持,才能拥有强壮的体魄。


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