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肱二头肌拉伸

我们都知道,肱二头肌是男人力量的标志,在健身房中可以看到各种肱二头肌的训练动作。但大家是否知道,肱二头肌在负荷训练后,如果没有得到有效的拉伸,很容易产生痉挛。今天小编就给大家讲解肱二头肌拉伸。

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1、肱二头肌拉伸的作用

高负荷训练后,或者对于长时间不锻炼突然进行锻炼后,我们的身体会产生大量的乳酸,导致手臂有酸痛感。而肱二头肌拉伸可以加快我们的血液流通,缓解肌肉酸痛,让肱二头肌更好地生长,因此拉伸肱二头肌显得十分必要。

 

2、肱二头肌拉伸的方法

现流行的肱二头肌拉伸方法有几种,大致都有一个共同点,我们这里只讲其中一种。双手或者单手伸直向后,尽可能抬高,尽量与地面平行,手心朝下撑住墙面,抬头挺胸。这时我们能充分感受到肌肉拉伸的酸痛感,全程保持均匀呼吸。

 

3、肱二头肌拉伸的要点

前面我们已经提到,肱二头肌拉伸都有一个共同点,就是手臂向后伸直,因此我们可选用站姿撑墙,也可跪姿撑地面。无论哪种拉伸方法,我们都要注意拉伸要感觉到肩关节的参与,因为肱二头肌的长头穿过了肩关节,只有将肩关节带入拉伸,才能有效地放松肱二头肌。

科学的训练固然重要,但我们也要注意训练后肱二头肌拉伸和充分的休息。


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