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背部肌肉拉伤

我们都知道,如果训练前没有做好充分的热身运动,很容易就会出现肌肉拉伤。作为人体第二大肌肉群,背部肌肉的拉伤概率十分之高,那么我们应如何避免呢?今天小编就给大家介绍几个防止背部肌肉拉伤的拉伸动作。

 

背部肌肉拉伤

1、跪坐手臂前引

如果家中备有瑜伽垫,这个动作尤为适用。先跪坐在瑜伽垫上,臀部坐在后脚跟上,双膝与髋同宽。俯身向前,使身体尽可能降低,双手伸直,撑于前方,此时可以感受背部肌肉有明显拉伸感,保持该动作30秒左右,注意期间臀部不能离开脚跟。

 

2、支撑体前屈

相对第一个动作,支撑体前屈相对方便训练。以站姿开始,双脚间距宽于肩膀,膝盖微屈。身体前屈,双手撑在与髋同高的椅背或桌子上,使背部与大腿成九十度,可感受到背部肌肉明显舒展,保持30秒,全程保持呼吸均匀。

 

3、俯身抱腿拉伸

同样以站姿开始,双脚伸直并拢,弯腰并将双手扣在膝关节后面。然后用力弓腰,上弓到最大幅度,双手保持扣紧状态,可以感受到背部有明显的拉伸舒展感,保持30秒,注意腿部不可弯曲。

拉伸只是避免背部肌肉拉伤的热身运动,我们还需要量力而行,避免训练中突然发力过猛超出肌肉伸展收缩范围。

 

 


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