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补充维生素c

补充维生素c

导读:中国美容美体网百科知识频道,补充维生素c知识专题,给你详细介绍补充维生素c相关知识,让你知道补充维生素c的好处,吃什么补充维生素c;并且给你介绍如何补充维生素c,让你掌握补充维生素c的全部知识!

如何补充维生素c

如何补充维生素c?众所周知,人体当中有很多的微量元素,很多时候人体也是需要不断的从外界吸收营养,进行对身体的滋补,对于人体来说维生素C是一个很关键微量元素,那么如何才能够为身体补充维生素c呢?下面一起来看看如何补充维生素c。

首先大家可以通过一些富含维生素c的输在中摄取营养,例如西虹市和小白菜还有土豆等其实都富含维生素c,大家可以多使用一些这样的蔬菜进行维生素c的补充。同时大家也可以通过富含维生素c的水果拉进行补充,其中最适合大家的就是橙子、柠檬、猕猴桃等食物都富含丰富的维生素c。

其实生活中能够补充维生素c的食物还是挺多的,只不过需要自己去把控摄入的量而已。而且同时也要注意身体健康,随时尽心调整。对于身体来说需要的绝对不仅是维生素c,还是需要多方面进行饮食才可,保证各方面的营养摄入均衡,保证身体健康,千万不可股此生比啊。

如何补充维生素c?相信大家对于补充的维生素c的方法已经有所了解了,不过在此需要把握控制的量,并不是越多越好,一因为不同年龄的人需要摄入的影响也不同,大家可以根据自己的情况进行安排。

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补充维生素c的水果

通常我们补充维生素C的方式是吃含有维生素C的蔬菜水果。维生素C是在人体中主要的抗氧化剂之一,参与了人体多种生理活动,当维生素C被消耗的时候就需要补充了,能随时随地的补充维生素C就只有水果了,通过吃水果来补充维生素C是最方便的,简单易得,那么,补充维生素C的水果有什么?

补充维生素C的水果

1、猕猴桃

猕猴桃含有的维生素C十分之丰富,基本上一个猕猴桃完全可以满足一个成年人一天维生素C的消耗了。

2、血橙

血橙也是一种很好的补充维生素C的水果。血橙是一种比较新的品种,虽然七十年代就已经引入到中国,但是种植条件比较苛刻,目前没有大规模种植,产量不多。

3、柚子

柚子的维生素C含量也很大,而且柚子可以有效的缓解便秘。

4、柠檬

柠檬也富含大量的维生素C,不过因为柠檬比较酸,不会直接食用,而是用来泡水或泡蜂蜜水。

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吃什么补充维生素c

因为维生素C参与人体内很多生理活动,因此人体含有的维生素C并不是一成不变的,维生素C会被消耗,这个时候就需要通过其他方法来补充维生素C了。补充维生素C的方法基本上是从食物中摄取的,特别是从蔬菜跟水果里面摄取到体内。那么,吃什么补充维生素C?

补充维生素C的水果和蔬菜有:

1、芹菜

芹菜含有的维生素C挺丰富的,同时芹菜含有大量的纤维素,食用芹菜可以补充维生素C的同时还能促进肠胃的蠕动,促进消化。

2、菠菜

菠菜含有维生素C,铁,所以菠菜是一种既可以补充维生素C又可以补充铁的食物。

3、猕猴桃

猕猴桃含有大量的维生素C,是现在公认的VC之王。

4、青椒

青椒是补充的维生素C好食材,因为青椒的做法多种多样,不过需要注意的是,在煮青椒时不需要煮到完全熟透,八成熟就好,不然会破坏里面的维生素C。

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补充维生素c的食物

维生素C有那么重要吗?维生素c人体需要的元素,维生素c对强健骨骼、坚固牙齿、胶原蛋白的合成、促进新陈代谢等有重要的影响。接下来,简单介绍几款可以补充维生素c的食物。

 

补充维生素c的食物

1、胡萝卜

众所周知,胡萝卜中富含维生素C,能阻止黑色素的生成,隔断脂肪进行氧化,抑制黑色素沉淀。常吃胡萝卜可以使得皮肤变好,改善皮肤暗黄、黑色素沉淀等现象。

 

2、西红柿

西红柿既是水果也是蔬菜,含有丰富的维生素。多吃西红柿能为人体很好地补充维生素C。

 

3、芹菜

芹菜的维生素C含量比较高,多吃能够防癌症防辐射。

 

4、红薯

红薯含有的维生素C也较为丰富,常吃有助于降低胆固醇、减脂、健脾胃等,还能护肤美容。

 

5、辣椒

辣椒的维生素C含量是在蔬菜中排行第一的,是一种很好的补充维生素C的食物。

 

6、猕猴桃

猕猴桃,又叫奇异果,含有非常丰富的维生素C,有“维C之王”之称。多吃猕猴桃,能摄入较多的维生素C。

 

7、苹果

苹果是大多数人都喜爱的水果,含有维C,多吃对心血管有好处。

 

8、樱桃

樱桃中含有较高的铁含量也含有丰富的维生素C。樱桃可以缓解贫血,促进人体血红蛋白合成,是女性朋友的福音。但不能多吃,若食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。

 

9、橘子

一个橘子就能满足人体一整天所需要的维生素C的量,含有非常丰富的维C。

 

10、蓝莓

蓝莓具被誉为“水果皇后”,还因其有极强的药用价值和营养保健功能而被列为“人类五大健康食品之一”。多吃蓝莓,不仅能补充维C,还能起到防止脑神经老化、保护视力、增强人体免疫力等作用。

能够补充维生素c的食物其实有很多。通过食补的方式补充维生素c是比较健康可行的。

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