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三角肌

三角肌

导读:中国美容美体网百科知识频道,三角肌知识专题,给你详细介绍三角肌相关知识,让你知道三角肌锻炼方法,三角肌后束锻炼方法;并且给你介绍三角肌拉伸,让你掌握三角肌的全部知识!

三角肌锻炼方法

三角肌是人体上臂一个特殊的肌肉群,不久是整个手臂肌肉群体发力的主要支撑部位,同时还是不少健身人群锻炼的重点部位,而且三角肌的锻炼过程容易拉伤,因此,三角肌的锻炼方法则受到了不少人的重视,也成为了不少健美健身人群所希望了解的事情。

坐姿哑铃交替上举

坐姿哑铃交替上举的方法是指人体在平坐着的基础上,利用手臂进行发力,把双手握着的哑铃,交替进行上举和下放的过程。这一个过程中,对于手臂上的肱二头肌、肱三头肌进行锻炼以外,对于三角肌同样具有显著的锻炼效果。

站立哑铃交替前平举

站立哑铃交替前平举是指在站立过程中,将哑铃进行交替的向前举起至肩膀平齐位置。在上举的过程中,主要依赖三角肌的发力和对手臂平衡的维持,有助于三角肌的锻炼效果,从而实现三角肌的锻炼目的。

后仰哑铃交替前上举

后仰哑铃交替前上举需要借助健身器材,是身体借力得以后仰,并且在后仰的过程中,将双手握着哑铃交替向前上举,通过这种方式能够使三角肌达到理想的锻炼效果,并且可以有效强化三角肌的作用。

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三角肌后束锻炼方法

三角肌是手臂肌肉群进行运动过程的主要支撑部位,同时也是一个特殊的肌肉部位。三角肌分为前束、中束和后束三个部分,而其中,后束的锻炼相比较于前束和后束,难度系数会高很多。因此,锻炼三角肌的过程中,如何锻炼后束部位,则成了不少健身健美人士所关注的一点。

反式蝶机展肩

碟机是健身房中常见的器械健身器材,很多人会用碟机来锻炼三角肌前束和胸肌,但如果反过来进行使用,在过程中则需要三角肌的后束来进行发力维持,因此,反式蝶机展肩是锻炼三角肌后束的好方法。

俯立侧平举

俯立侧平举是指将上身向前弯腰俯下,下身保持站立,然后借助哑铃向两侧进行平举的方法。这是锻炼后肩以及三角肌后束常用的锻炼动作,但是这个动作容易拉伤,因此要注意自身情况,切忌过量运动。

杠铃颈后推举

杠铃颈后推举是一个综合性的肌肉锻炼动作,在这一个过程中不仅后背肌肉与肩部肌肉参与运动锻炼,同时也对三角肌后束产生较强的运动效果,从而有助于三角肌后束的锻炼,达到锻炼目的。

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