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维生素a

维生素a

导读:中国美容美体网百科知识频道,维生素a知识专题,给你详细介绍维生素a相关知识,让你知道维生素a是什么,维生素a的作用和功效有哪些;并且给你介绍富含维生素a的食物有哪些,以及富含维生素a的食物确的服用方法,让你掌握富含维生素a的食物的全部知识!

维生素a的作用

维生素A是人体必须的维生素,而且维生素A对人体的作用有很多,维生素A可以维持人体的正常运行,给人体提供必须的营养物质。那么,维生素A的作用具体有什么?

维生素A的作用

1、保护视力

维生素A可以维持眼睛的正常运行,维生素A有可以给眼睛提供充足的营养,维持眼睛的代谢,让眼角膜保持正常,让眼睛保持湿润,而且维生素A可以增强视力,缓解视力的衰退。

2、维持人体的正常生长发育

维生素A可以促进人体细胞的正常生长和分化,因为维生素A可以促进细胞内糖蛋白的合成。可以有效的保持细胞的功能健康。如果人体缺乏维生素A时,肌肤会十分的干燥,失去了原有的弹性光泽。

3、有效防皱去皱

维生素A可以有效的令肌肤防皱去皱,这是因为维生素A可以令肌肤产生两种物质粘多糖与骨胶原。这两种物质可以有效的让肌肤锁住水分,让肌肤保持水嫩的状态,有效的抵抗皱纹的产生。

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缺乏维生素a怎么办

维生素A的是我们眼睛需要的一种十分重要的维生素,人体缺乏维生素a轻则导致视力下降、视力模糊,稍微严重点的话会出现夜盲症,重则直接导致眼睛坏死。所以我们需要经常补充维生素A,那么缺乏维生素a怎么办?

1、缺乏维生素a多吃含维生素A的肉类

缺乏维生素a多吃含维生素A的肉类,有鳗鱼、三文鱼、金枪鱼等海鱼。海鱼基本都含有人体需要的维生素A,可以从海鱼中补充人体缺乏的维生素A。

2、缺乏维生素a多吃含维生素A的蔬菜

缺乏维生素a多吃含维生素A的蔬菜,有水芹菜、菠菜、胡萝卜、大白菜等等。这些蔬菜都含有大量的维生素A,如果每天的膳食都有这些蔬菜,人体基本都不会缺乏维生素A了。

3、缺乏维生素a多吃含维生素A的水果

缺乏维生素a多吃含维生素A的水果,有车厘子、苹果、圣女果等等。这些水果同样含有大量的维生素A,每天都吃一点点也一样可以从中补充人体被消耗的维生素A。

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富含维生素a的食物有哪些

人体需要补充的营养物质有很多,其中一种就是维生素A,如果人体含有的维生素A不足,就可能会引起某些疾病,所以需要补充维生素a,那么富含维生素a的食物有哪些?

富含维生素A的食物有很多,有植物性的食物,也有动物性的食物。

一、富含维生素A的植物性的食物又分为水果类、蔬菜类和植物类。

1、富含维生素a的水果类:猕猴桃、苹果、车厘子、樱桃、龙眼、枇杷、香蕉、哈密瓜、芒果、圣女果等等。

2、富含维生素A的蔬菜类:菠菜、蕃茄、胡萝卜、南瓜、青瓜、荠菜、芥兰、椰菜花、大白菜、芹菜、洋葱、马齿菜等。

3、富含维生素A的植物类:核桃、红薯、绿豆等等。

二、富含维生素A的动物性食物

1、动物肝脏类:如猪肝、鸡肝等等。

2、蛋类:鸡蛋、鸭蛋等等。

3、其它:奶类食物、河蟹、黄鳝等等。

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怎么补充维生素a

人体每天都会从各种食物补充所需要的营养成分,因为身体各个部位的生理机能活动每时每刻都会消耗营养物质,就如维生素A,我们的眼睛部位就时刻消耗维生素A。当维生素A被消耗时,我们该怎么补充维生素A?

1、食用含维生素A的水果

多吃富含维生素A的水果,如车厘子、苹果等。这些水果都富含维生素A,日常吃基本上可以补充人体消耗的维生素A了。

2、食用含维生素A的蔬菜

很多蔬菜都含有维生素A,如大白菜、胡萝卜、菠菜、水芹菜等等,它们都含有大量的维生素A,食用这些蔬菜完全可以补充被消耗的维生素A。

3、使用维生素A的保健品

现在市场上都有很多补充维生素A的保健品,而且这些保健品含有的维生素A含量高,容易被吸收。如深海鱼油。

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