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哑铃锻炼

哑铃锻炼

导读:中国美容美体网百科知识频道,哑铃锻炼知识专题,给你详细介绍哑铃锻炼相关知识,让你知道哑铃锻炼方法,哑铃锻炼胸肌;并且给你介绍哑铃锻炼腹肌,让你掌握哑铃锻炼的全部知识!

哑铃锻炼方法

哑铃锻炼方法是比较多人使用的一种健身锻炼方法,由于使用哑铃会使身体处于一个负重的状态,因而对于人体的锻炼效果也会相对较高。不过,哑铃锻炼的方法功能很多,如瘦人增肌、胖人降脂、塑形等。那么,哑铃健身的方法有哪些呢?

塑形哑铃锻炼法

一般来说,塑形的哑铃锻炼法主要是通过对肌肉方面的锻炼,从而让身体达到理想的健美曲线效果的方法,主要通过俯身单臂哑铃划船、哑铃硬拉、哑铃耸肩等方式来配合进行锻炼。

瘦人增肌

瘦人增重可以用比较简单而力度较大的方法来进行,不过瘦人增重在使用哑铃锻炼方法的同时,也要注意营养的补给。一般可以用附身侧平举、直立侧平举两种方式来进行肌肉锻炼,从而有助于肌肉的锻炼,从而达到瘦人增肌。

胖人降脂

胖人降脂可以用力度较轻,但是频率或者动作比较复杂的哑铃锻炼方法,来帮助身体进行降脂。这些方式主要有坐姿哑铃推肩、俯立单臂哑铃侧平举的方法,来促进身体脂肪的消耗,从而加快脂肪的代谢效率,有效帮助胖人达成降脂增肌的作用。

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哑铃锻炼胸肌的方法

说起哑铃,大家对此绝对不会陌生,是不少有健身运动和塑身习惯的人群常常会使用的一种运动器材,不过,由于哑铃锻炼的幅度较大,使用方法多,因而针对不同部位的锻炼时,也有着不一样的方式。那么,如果用哑铃来进行胸肌锻炼,有哪些方法呢?

1、仰卧平躺的情况下,降哑铃想胸前进行推出,可以有效锻炼整个胸大肌部位。

2、仰卧平躺在健身床上,向上斜推哑铃,进行推胸运动,可以有效锻炼胸肌上沿的肌肉。

3、仰卧向下斜举哑铃,然后进行推胸运动,可以帮助胸大肌下沿肌肉进行有效的锻炼。

4、仰卧平躺的情况下,双手握紧哑铃,从两旁往中间收缩肌肉,可以有助于胸大肌外侧与内侧部位的锻炼。

5、仰卧向上斜举哑铃进行飞鸟锻炼,这一个动作可以对外延胸肌和胸肌中缝进行锻炼,从而加强锻炼效果。

6、仰卧情况下向下斜举哑铃进行飞鸟锻炼,可以锻炼内延胸肌以及胸肌中缝,有利于胸部肌肉进行有效的锻炼。

7、仰卧的情况下,降哑铃进行屈伸,不仅能够针对胸大肌上元和胸肌中缝进行锻炼,还能加强胸部肌肉群的协调作用。

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哑铃锻炼腹肌

哑铃使我们日常生活中常见的运动器材,同时也是不少人喜欢用于锻炼肌肉的工具,哑铃锻炼的方法不仅多,而且作用效果显著,针对不同的部位都会有不同方法来进行锻炼。而部分健身的朋友,也希望能够通过哑铃的锻炼方法,来锻炼腹肌。那么,如何用哑铃来锻炼腹肌呢?

枕握哑铃仰卧

这是一种以哑铃为枕头的形式来进行锻炼,这一过程相当于对仰卧起坐增加了一定的负重性,从而达到负重运动的效果,针对腹肌的锻炼能够起到显著的作用,不过,这一过程要适当进行强度的调整,避免造成肌肉的拉伤。

持重劈砍

这种方法是降哑铃握在手上,两腿稍稍分开,与肩膀同宽,然后举起哑铃向下慢慢挥舞到大腿外侧,过程中背部挺直。然后转动身体,往另一侧的大腿进行,从而两边交替,有主意腹部的肌肉锻炼和协调性的提高。

重力拉伸

仰卧在健身创伤,双手掌心朝下握着哑铃,双腿伸直,然后将下垂的双手,慢慢往上举起,然后再缓缓放下,这一个过程中能够进行重力的拉伸锻炼,从而提高对腹部的锻炼,有助于腹肌的发展,达到锻炼腹部的效果。

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