有什么办法可以锻炼持久力,感觉自己性生活有点不给力。
站立,双手交叉在肩膀上,脚尖90度,脚后跟内侧和腋窝宽,用力夹紧。保持5秒,放松。重复这个动作20次以上。简单的骨盆底肌肉运动有时可以收缩5秒,放松5秒的规则,步行、乘车、办公室都可以。
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