最近在尝试进行平板支撑,但是每次都撑不到一分钟,所以想问以下平板支撑多久才算合格啊
一般来说90秒左右已经算是比较合格的了,再往上其实就比较难做了,而且需要分几组做比较合适。适当的锻炼有助于强壮身体,透支运动可能会引起身体的不适,平板支撑是不适合天天训练,容易造成肌肉疲劳损伤。平板支撑的正确姿势是俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
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