跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,它的运动器材有着很好的便携性,且不局限于场地,在跳绳地点的选择上,也无需过多费心。
准备:保持平稳,有节奏的呼吸;身体上部保持平衡,不要左右摆动;人体要放松,动作要协调。怎么跳:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。想要频率高,跳绳就不要跳得太高,绳子能过去就可以了。时间与数量:初练者:每组60-100跳。分2-3次,间隔1分钟;正常:每组400-500跳。分2次,间隔1分钟。
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