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睡眠不好如何调理？

本人长期睡眠质量低，应该怎么样去调理睡眠质量呢？

用户名：匿名用户 | 浏览455次 | 分类：改善睡眠记忆 | 2018-07-16 07:08:29

我们在外界各种因素的影响下，容易出现睡眠不好的情况，可以说我们只有掌握调理睡眠的方法，才能够有效地去应对失眠。失眠对于我们来说是一件非常痛苦的事情，失眠会导致我们白天想睡觉，晚上睡不好，可以说失眠对于我们的身体健康会产生出非常多的影响。下面就给楼主推荐几种调理睡眠的方法吧。

1、我们在睡觉之前可以先喝一杯热的牛奶，最好是在睡前的十分钟喝上一点热牛奶，这样能够让我们更快地入睡，当然这个时候我们也可以考虑使用香薰精油的方式来达到催眠的效果。如果楼主的失眠状态非常的严重，可以双管齐下，同时使用这两种方法能够让我们达到更加良好的催眠效果。

2、我们在睡前的两个小时内最好不要吃难以消化或者是太过油腻的食物，因为这类型的食物会加重肠胃的负担，在加重肠胃负担的同时，还会影响我们体内的内分泌系统，从而导致我们松果体分泌的褪黑素的量减少，这样同样会影响我们的睡眠，而且睡前吃食物也会影响到我们的胃部健康。

3、睡眠不好的时候，我们可以在睡前泡一个热水澡，在泡热水澡的时候，我们可以播放一些轻柔的纯音乐来听，这样能够让我们的心情变得更加的舒畅，同样也非常有利于提高我们的睡眠质量。

4、在睡觉之前不要做剧烈的运动，不然也同样会让我们的神经变得非常的兴奋，从而导致自己难以入睡。

改善睡眠记忆专家推荐 | 2018-07-16 07:08:29 1

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