晚上睡眠不好怎么办?

最近晚上老是睡不好,应该怎么办比较好呢?

用户名:匿名用户 | 浏览129次 | 分类: 改善睡眠记忆 | 2018-07-17

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我们一天当中有三分之一以上的时间是属于睡眠状态的,如果我们在晚上睡不好觉,就会给我们的身体健康带来非常多的影响,所以我们晚上的睡眠质量是非常重要的,可是很多人都会遇到晚上睡眠质量不好的情况,下面就跟大家说说晚上睡眠质量不好应该怎么办吧。


1、自我疲劳法。如果我们在白天的时候比较的清闲,消耗多的精力比较少,我们在晚上的时候可以适当地去做一些运动,尤其是一些有氧运动,这样做不仅能够锻炼好我们的身体,还能够提高人体的免疫力,这样做能够很好地去改善我们的睡眠质量。


2、精神催眠法。精神催眠法就是让我们的全身放松,闭上眼睛,达到一种忘我的境界,随着这种意念的不断深入,我们的身体会不断地去处于一种放松的状态,不久之后我们就能够进入到甜蜜的梦乡。


3、我们在睡觉的时候可以听一些轻音乐,听轻音乐能够给我们的睡眠带来良好的促进作用,轻音乐能够及时地帮助我们的大脑排除杂念,让我们能够感受到音乐的美丽,从而帮助我们进入到睡眠的状态。


4、睡前用温水泡脚。我们在睡前用温水取进行泡脚,能够有助于我们的睡眠,因为我们的脚部非常的怕冷,我们可以通过暖脚的方式来缓解寒冷的症状,也能够更好地促进人体的血液循环,让我们更快地进入到甜蜜的梦乡当中。

改善睡眠记忆专家推荐 | 2018-07-17 2

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