蓝莓干怎么做 哪些人适合吃蓝莓

　　蓝莓是一种香甜可口的食物，很多人都喜欢蓝莓这种味道，这是因为蓝莓对于我们的身体健康有着非常多的好处，蓝莓当中含有丰富的花青素等营养成飞对于我们的身体健康有着非常多的好处。蓝莓在做成蓝莓干之后就能够达到良好的功效作用，那么蓝莓干应该怎么做?

　　蓝莓干的做法1、浸泡蓝莓

　　准备适量的新鲜蓝莓果，将有虫蛀或者是腐烂的果子挑出来，然后将挑选好的蓝莓放在另外一个盆子里，加上适量的盐，在盐水当中浸泡几分钟，然后再认真的清洗蓝莓，加上盐有助于更好的洗掉蓝莓果表面的脏东西，这样吃起来也会更加放心，但是注意不要浸泡太长的时间，以免影响蓝莓的口感。

　　蓝莓干的做法2、将蓝莓放到锡纸盘当中

　　将洗干净的蓝莓捞出来控一控水，然后找一个烤盘，在烤盘上面均匀的铺上一层锡纸，然后把已经控好水的新鲜蓝莓果放到锡纸盘当中，准备放到烤箱当中去烤，注意锡纸一定要放平整，蓝莓果也要平整的摆放在盘子当中。

　　蓝莓干的做法3、放入烤箱

　　将铺好了蓝莓果的烤盘放在烤箱的中层当中，关好烤箱门，然后用100度的火来烤蓝莓，大约烤10分钟左右，烤的时间不要太长也不要太短，太长会使蓝莓的水分完全被烤干，到时候制作出来的蓝莓干口感会不好，营养也会流失，时间太短则不容易制作。

　　蓝莓干的做法4、晾晒

　　等蓝莓果烤好了以后就将火关掉，将烤盘从烤箱当中取出来，然后将其放在一个通风比较好的地方晾晒，注意不要让蓝莓受到污染。晾晒的工作一般是需要几天才可以完成的，做好的蓝莓干要用保鲜膜保存，这样可以保证它的口感，可以直接吃，也可以用来做各种糕点。

　　哪些人适合吃蓝莓

　　1、蓝莓是爱美女性的护肤新宠，因为蓝莓中含有大量的花青素。花青素可防止皮肤皱

　　纹的提早生成，是有效的抗氧化物质。长期食用花青素，可由内而外地预防皱纹，使皮肤光滑，富有弹性。爱美的女性绝对不能错过。

　　2、经常坐在电脑前的朋友建议多吃蓝莓。蓝莓中的花青素具有抗辐射的作用，它可以防止游离基的损害、减轻头痛不是之感，同时还能减少肥胖的形成。

　　3、缺钾、免疫力较差的朋友可以多食蓝莓。蓝莓中的钾含量丰富，它能帮助保持人的正常的血压及保证心脏的健康。还能改善便秘的症状，减轻痔疮疼痛，缓解病情。

　　最后要注意的是：新鲜的蓝莓有轻泻作用，腹泻时请勿食。患有肾脏或胆囊疾病还没有恢复的朋友，要避免摄食太多的蓝莓，因为蓝莓中的草酸盐积累太多会影响患者身体治愈。此外，草酸盐也可能会干扰人体对钙质的吸收，因此日常都要补充钙质的朋友须避免将蓝莓和钙片、高钙牛奶此类食物一起食用，最好能隔开2-3小时食用。