老年人运动注意事项！正确的运动方法以及补充氨糖更健康

对于大部分老年人来说，运动有助于关节的活动，在白天时运动晒晒太阳可以促进体内维生素D的合成，提高钙的吸收率，对老年人的骨骼和关节都有一定的帮助。不过，虽说运动要坚持，但是老年人的骨骼和关节毕竟是比较脆弱的，每天都运动并不是一个好选择。一周运动几次、做什么样的运动才更有助于提升骨骼健康，都是大有学问的。老年人如何运动才能更好地保护关节呢？首先要注意以下几点：

1.做好运动前的准备。

初入运动行列的老年人，在运动初期不能急躁，应该循序渐进，否则容易发生运动伤害。所以，老年人运动量应保持在一周3-4次为宜。而且，在运动之前还要做好热身运动。热身运动的目的是增加身体的热量和血液循环，能够在接下来的时间接受更高强度的动作，降低受伤的风险。同时，热身运动也可以让关节变得更加灵活，促进关节润滑液的分泌，减少运动时由于关节缺乏润滑液而加大摩擦力，发生僵硬和疼痛的现象。

2.适度运动。

运动应该根据每个人的身体情况，来确定一天运动多长时间、运动量多少会比较好。有的老人在公园等人群密集的场合运动，就会有一些攀比心理，看到别人运动多，所以自己要做得更多。这是很不可取的。每个人体质不同，所能承受的运动强度也不同，老年人运动更要适量。

3.选择合适的运动服饰。

服装、鞋子的选择对于老年人运动时保护关节也是非常重要的。服装要选择比较吸汗、更快干爽的，这样在运动流汗之后，才比较不会容易感冒。而鞋子的鞋底，要选比较舒适的，鞋面最好是布的，比较好透气。

4.补充关节营养。

长期运动，甚至还有不良的运动习惯的老年人，骨骼关节的磨损会比较大，特别是膝关节，正常的关节处会有一层薄薄的软骨，用以保护关节。运动会导致关节软骨磨损加剧，如果不及时补充软骨营养，会使骨骼失去保护。对软骨比较有益的营养素就是氨糖。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，但由于随着年龄增长，人体中氨糖越来越少，需要通过氨糖营养剂进行补充。

知名品牌汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片正是补充氨糖的好选择。每片健力多中含有氨糖194㎎氨糖，同时，还有102㎎硫酸软骨素，硫酸软骨素能够促进氨糖吸收，也可为关节软骨输送营养素，两者配合更好呵护软骨健康。此外，健力多还特别添加了三重健骨营养素：骨碎补、碳酸钙和酪蛋白磷酸肽，能够强健骨骼。

老人运动要掌握正确方法，更要补充营养，从补氨糖开始，拥有更健康的身体！