常见的含钙高的食物有哪些

  生活中，每一个人都是需要补钙的，小孩子补钙时为了长高，成年人也是需要补钙的，老年人骨质疏松之后也是需要补钙的。钙是我们人体中不可缺少的一种元素，对人体来说是非常重要的。那么在我们的生活中常见的一些含钙比较高的食物有哪些呢？我们一起来看看吧。

　　常见的含钙高的食物

　　燕麦

　　在生活中的各类谷类粮食中，燕麦的钙含量是最高的。达到精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦当中的钙吸收率没有牛奶钙的吸收率高，但是对于一些严重缺钙的人群来说还是有一定的价值的。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品的话，补钙的效果才是最佳的。

　　芸豆

　　生活中每100克的带皮芸豆当中含钙量高达349毫克，同时也是黄豆的两倍，用一些五香的芸豆作为开胃的小菜，也是一种非常好的补钙的方法。

　　芝麻酱

　　用芝麻磨制成的芝麻酱，食用过后消化率是能够得到很大的改善的。吃一大勺的芝麻酱，当中所含的钙可以高达200毫克左右。因此芝麻酱也是补钙的佳品哦。

　　榛仁

　　榛仁在各类坚果当中含钙量也是非常高的，能够有效的满足成年人一天当中对钙需求的一定量。但是坚果类的能量普遍还是比较高的，每天食用一小把即可。

　　补钙的主要原则

　　早补优于晚补

　　妇女身体内的钙质从40岁左右便开始了入不敷出的情况，因此最好的补钙方法应该从这个时候开始。如果要等到意识到自己应该补钙的时候才开始补钙，那么其实已经晚了。

　　注意饮食补钙：我们每天都是需要进食淀粉，当然在进食的过程中也要注意食物种类的选择，尽量选择一些钙含量比较高的食物，这样才能够从有意识的食物中得到钙质的补充。

　　药物补钙：更年期补钙是一件很严重的事情，在选择性的用钙片进行补钙也是非常有必要的。补钙的同时要需要补充大量的大豆异黄酮类雌激素，这样才能够美容养颜，让我们看起来更加地年轻漂亮。