女生补钙最好的方法有哪些

发布时间:2018-05-03 阅读(559)

 不管自己处于什么样的一个年龄,都是需要补钙的。钙是人体当中不可缺少的元素,对人体起着非常重要的作用。定期的吃一些钙片也是补钙最好的方法之一哦。但是相对于男性来说,女性是更需要补钙的,因此大部分的女性都会在日常生活中补钙,以此来保持自身的身体健康。那么你知道女性补钙有哪些方法吗?一起来了解一下吧。




  女性补钙最好的方法


  1.每天至少晒20分钟


  众所周知,晒太阳是补充钙质,预防骨质疏松最有效的方法之一。人体上的维生素非常的依赖皮肤接受阳光紫外线的照射,而太阳对于转化成钙质的吸收起着非常关键的作用。专家表示,每天至少要晒20分钟的太阳才是最有效的。而在晒太阳的过程中最好也不能坐在屋里,隔着玻璃晒。而是应该直接拉开窗帘打开窗户,或者是出门在花园里面直接晒,这样才是补充钙质最为有效的方法之一。


  2.喝骨头汤不如喝牛奶


  生活中一些家庭妇女往往都非常的喜欢用一些上等的猪骨来煲汤,她们认为这样才是营养最为丰富最补钙的方法。专家介绍,骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的,是很难溶于水中的。而钙只能通过肠道才能够完全的被人体吸收。所以只有吃一些牛奶,酸奶,绿叶蔬菜这样才是补充钙质最好的方法之一。


  3.喝咖啡加奶不加糖


  咖啡当中的一些咖啡因有利尿的作用,会增加尿液中钙质的排泄。从而促进小肠当中钙质的分泌,使钙质严重流失。然而牛奶当中却含有丰富的钙质,所以在喝咖啡的过程中适量的加一些奶也是可以补充钙质的。


  4.运动强健骨骼


  春天是补充钙质最好的季节,所以在春天到来的时候我们要增加运动量,从而获得骨强度的作用。这样才能够促进或者是改善肌肉的强度,从而也能提升身体上所需要的一些钙质。


  



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