补钙吃什么好 补钙的食物

发布时间:2018-08-13 阅读(547)

钙是人体必不可少的元素,骨骼、牙齿、血液等都离不开钙。然而,随着生活脚步的加快,缺钙的情况越来越常见,补钙就成为了重中之重。但是补钙吃什么好呢?

1、奶类

每100克的牛奶中含有104毫克的钙,牛奶是钙的很好来源,对于中老年人以及孕妇补钙,牛奶是相对好的选择。

 

2、豆制品

豆制品除了含有丰富的蛋白质以外,其所含的钙也是不少的,再加上其不含胆固醇,所以经常吃也不会有太大的坏处。

 

3、蛋类、瘦肉类

肉类和蛋类都是非常常见的食物,家常必备,肉类中的蛋白质是完全蛋白质,它能通过提供氨基酸促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有更多的钙等元素。

 

4、海产品类

海产品大都含有很丰富的钙元素,如海带、虾皮等,是缺钙者补钙的极佳途径。

 

5、补钙制剂

如葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙等。温馨提示:药品不同于食物,请谨慎选择。

 

以上就是补钙经常见的一些食物以及补钙制剂啦,各位可以根据自己的实际情况来选择合适的补钙方式哦。

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