怎么增加骨密度？补充氨糖软骨素钙片的同时还要注意这四个方面！

骨质疏松，这个词很多人都知道，但是却只有极少数人知道骨质疏松的判断依据是骨密度。骨密度是骨骼矿物质密度的简称，骨密度的高低，就反应了骨质疏松的程度，同时，骨密度也是判断骨折危险性的重要依据。骨密度的减少，不可小觑。那么，骨密度为什么会减少？如何才能增加骨密度呢？

1.骨密度减少的原因

骨密度减少的根本原因是骨骼中钙质的流失。当钙流失的速度比摄入的钙量多时，就会导致骨量丢失。这一现象常发生于中老年人身上，尤其女性更为严重。而且，长期卧床、过度嗜酒好烟等不良的生活习惯，也会促进钙的流失。

2.增加骨密度的方法

想要增加骨密度，提升骨骼质量，其根本的方法就是要让身体钙质摄入量大于流失量，因此补钙十分有必要。日常饮食可以通过多食用牛奶、虾皮、绿叶蔬菜、海产品等高钙食物来补钙。而在补钙的同时，还有以下4个方面需要注意：

①多补充维生素D

维生素D是促进钙吸收必不可少的营养素，补钙的同时补维生素D可达到事半功倍的效果。鱼肝油中就含有丰富的维生素D，多晒太阳也不错，紫外线可以帮助人体自动合成维生素D。

②补充蛋白质

饮食中蛋白质供应充足有利于钙的吸收，这是由于蛋白质消化产生的氨基酸可以与钙结合，形成可溶性的钙盐，因而促进钙的吸收。

③运动

运动能提高人体免疫力、强壮肌肉。适当的运动还能够提高骨密度，提升骨骼关节的灵活性。尽量在室外、有太阳光的地方运动，还能合成维生素D。

④补氨糖软骨素钙片

补钙增加骨密度、提高骨骼质量的同时，不要忘了补充关节营养。正常人的关节表面覆盖有一层薄薄的软骨，软骨的基本营养成分为氨糖、硫酸软骨素、胶原等等，在30岁之后，人体的氨糖就在不断流失，并且人体也不能再自身合成了，因此，补充氨糖十分有必要。

含钙量高又含有氨糖的产品便有汤臣倍健旗下的“健力多氨糖软骨素钙片”。每一片健力多碳酸钙含量102mg，氨糖含量194mg，每日4片，充分满足身体需求。此外，健力多还含有取自牛软骨的硫酸软骨素，能补充软骨滑液，减少关节间的摩擦；酪蛋白磷酸肽可以效进肠道对钙的吸收，促进牙齿骨骼钙沉积与钙化；以及骨碎补，可改善软骨细胞，减缓软骨退化。

发现骨密度减少的第一时间就应当积极补钙补氨糖，坚持每日吃健力多氨糖软骨素钙片，有效提高骨密度、保护关节！