怎样增加骨密度？补钙的同时也要补充氨糖

骨骼是人体结构的重要组成部分，骨骼健康是身体健康的基础，影响到骨骼健康的因素有很多，比如骨密度低。骨密度低不仅不利于身体健康，还会引发各种骨骼方面的问题。那么，该如何增加骨密度呢?钙是决定骨骼健康的关键元素，适当补钙有助于提高骨密度。在日常中，其实可以通过以下几类食物来达到补钙的目的。

一、奶类及奶制品

奶类不仅钙含量丰富，而且吸收率也很高，奶类是最佳的补钙食物，比如牛奶，不仅富含人体所需的钙，而且矿物质种类也是很丰富的。而含钙较多的奶制品，比如奶酪，每100g的奶酪中就含有659mg左右的钙，钙含量是非常丰富的。

二、鱼虾贝类

鲫鱼、草鱼、鳊鱼、鲤鱼、虾、贝类等，不仅含有大量的蛋白质，同时还含有丰富的钙质，每100g虾皮中的含钙量为991mg，平时多吃点鱼、虾、贝类等食物，不仅可以补充到人体所需的蛋白质，而且补钙的效果也是比较好的。

三、芝麻酱

芝麻酱的含钙量是很高的，每100g芝麻酱含钙量就达到了1170mg，不过，芝麻酱并不能作为补钙的主要食物，而且它能够被人体所吸收的量也并不多，脂肪含量及热量更是不低，所以日常食用需适量。

四、豆类

豆类中除了富含蛋白质外，钙含量其实也是比较丰富的，例如黑豆，每100g黑豆的钙含量为224mg，每100g黄豆的含钙量则约为191mg，豆类食物也是很好的补钙食材。

五、海带

其实，海带也是有一定的补钙效果，因为海带中的含钙量并不低，每100g的海带中大约就含有241mg的钙，平时吃一些海带是可以补钙的，海带中还含有大量的膳食纤维，热量也比较低，适当吃一些海带对人体健康有诸多好处。

其实，适当补充钙剂或钙片，同样可以达到补钙的目的，建议选择健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片采用科学五合一配方，富含五种关节所需营养成分，氨糖、硫酸软骨素、碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽。

每片健力多氨糖软骨素钙片就含有102mg的碳酸钙，194mg的氨糖及102mg硫酸软骨素，氨糖是形成软骨基质的基本成分，有助于修复软骨、促进关节滑液的生成，使关节活动更加灵活自如;硫酸软骨素也是软骨基本成分之一，能够补充软骨滑液，润滑骨骼，硫酸软骨素与氨糖联合使用，效果更好。

还特别添加了酪蛋白磷酸肽,能促进肠道对钙的吸收，以及能够强健骨骼，延缓软骨细胞退化的野生骨碎补。每日吃四片，一次2片，既能补充足量的钙质，又能补充氨糖软骨素，有助于增加骨密度，维护骨骼健康。

想要增加骨密度?补钙的同时也要坚持食用健力多氨糖软骨素钙片。