补锌的食物有哪些 5大补锌的食物分享

锌是人体必不可少的微量元素，对于人体健康的作用极其重要，锌元素主要存在于海产品以及动物内脏中,其它食物里含锌量很少，主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。现在往往小孩去医院也是缺的小孩是钙铁锌硒这几种元素。那么，究竟那些食物补锌呢？下面，小编就一起告诉大家应该吃哪些食物是对小孩的健康有很大好处的：

补锌的食物有哪些

1、苹果

苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

2、花生

花生补锌还可以补充蛋白质补充钙，而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果;

4、牡蛎

天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

5、口蘑

那种最爱吃的圆白蘑菇，切成片炒着吃做汤喝都很不错。口蘑是锌的主要来源之一，蛋白质也很丰富，是素食补锌的比较好的方式。

 我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。

以上就是小编为大家介绍的补锌的食物。这些食物的营养价值是比较高的。还有，小编就是要建议大家，小孩在小的时候，一定不要挑食，不然长大不仅缺锌，而且钙、铁以及其它的都是会有的，大家一定要注意。