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钙是人体必须的矿物质成分，它构成骨骼组织，并在身体各种生理以及生化过程中起着重要作用。所以，补钙对于每个人来说都是很重要的。
吃什么补钙最好呢？
1、奶类
奶类是最好的钙来源，牛奶以及牛奶制品不仅钙含量非常丰富，且富含蛋白质，人体吸收率也很高。
2、虾皮
虾皮素有“钙库”之美誉，根据《中国食物成分表》数据显示，每100g虾皮中就含有846mg钙，大大高于鱼类、牛肉、骨头汤、木耳和牛奶等食物。此外，虾皮还富含蛋白质，每100g虾皮含有39.3g，远远高于黄鳝、对虾、带鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。
3、乳酪
乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。
4、豆类与豆制品：
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
5、海产品：
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
6、肉类与禽蛋：
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
7、蔬菜类：
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
8、水果与干果类：
葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
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