孕妇补充维生素吃什么好

发布时间:2018-06-29 阅读(597)

  维生素是我们生活中不可缺少的营养成分,孕妇对维生素的需求量也在逐渐增多。准妈妈在孕期也是需要适当的补充维生素的摄入量的。那么你知道孕妇补充维生素需要吃哪些食物吗?快来看看吧。




  孕妇补充维生素吃的食物


  1、富含维生素E的食物:各种油料种子及植物油富含维生素E,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等,某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。


  2、富含维生素A的食物有动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。孕妇补充维生素A可选择食用胡萝卜、西红柿、鸡蛋、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、橙子、杏、红薯、等食物。


  3、富含维生素K的食物:牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕等。


  4、富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果富含维生素C,孕妇可以根据自己爱好适量增加使用蔬菜水果来补充维生素C。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。


  5、富含有维生素D的食物:动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多。


  6、富含维生素B的食物有谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、发酵食品,胚芽、米糠、麸皮、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜。蔬菜的叶子里含有丰富的叶酸,孕妇可增加蔬菜的食用量来补充叶酸。


  



欢迎转载分享本文链接:https://www.ilife.cn/zhuanti/vitamin/289858.html
图片来源网络,如有侵权请联系删除!

热文排行

热门问答