成人过量补锌会怎么样 男性补锌吃什么好

　　锌元素是我们人体当中非常中啊哟的营养元素之一，可以说效果最佳的补锌方式还是通过饮食的方式帮助我们补充锌元素，因为使用饮食的方法来补充锌元素不会产生后遗症，相对于保健品来说更加的透明，不过补锌过量也有可能会对我们的身体造成非常不利的影响。那么承认补锌过量会怎么样呢?

　　现在补锌不再是小孩的专利，很多成年人也开始补锌。特别是男性朋友，补锌可以起到抗衰老提高性能力，还能提高身体的免疫力。这也导致很多人盲目补锌，觉得越多越好。如果补锌过量，会导致身体内的维C和铁原素减少引起缺铁性贫血。补锌过量还容易引起一些并发症的发生，如冠心病，动脉硬化等。如果长期补锌过量，还会锌中毒，导致呕吐，头痛，腹泻腹痛等。严重会引起急性肾功能衰竭。

　　补锌效果好而且最安全的方法是食补。平时可以吃一些含锌高的食物，这些食物中，最高是的海产品。动物内脏中也含有丰富的锌。其他含锌比较高的有坚果，如花生，核桃，杏仁等。粗粮中也含有丰富的锌，如玉米，高粮，红薯等。要营养均衡，做到不挑食。当然如果身体出现明显缺锌的状态，而且食补吸收又不够的情况下可以用药补。不过一定要医生的嘱咐下，按需按量服用。

　　男人吃什么可以补充锌元素

　　第一、金针菇菜胆

　　原料：金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。

　　制作方法：

　　1、金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。

　　2、烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。

　　3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。 此道菜含锌量约12、9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。

　　第二、圆白菜炒肉丝

　　原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。

　　制作方法：

　　1、圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。

　　2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。

　　3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。

　　4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。 此道菜含锌约14、88日毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效。

　　第三、油泼莴笋

　　原料：嫩莴笋、葱丝、橄榄油(或花生油)、盐、味精水、花椒。

　　制作方法：

　　1、将莴笋去皮洗净，切成6厘米长条状。

　　2、己烧锅加水，待水开后，放入莴笋，大火滚开后关火。随即放入盛有冷水的容器中，过水后捞出放入盘中，撒少许盐、味精、水腌制，并摆放好葱丝待用。

　　3、热锅下油至80度左右，放入适量花椒粒，煸至花椒变黑关火，捞出花椒粒，将油淋入摆放好的莴笋上即可。 此道菜清淡、爽口，含锌约7、86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍，对儿童缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。