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曾经，
世界还很淳朴，
只有一个男人敢把内裤外穿，
他就是超人。
现在，
世界充满了套路，
连水果都穿上了内裤大秀性感，
它的名字叫水蜜桃。
一看就不是正经的水蜜桃，
但化身翘臀的水蜜桃虽然价格很高，
销量却十分不错！
看来翘臀是很有市场、很吸睛的，
拥有了它，
你走到哪里都是焦点。
但翘臀的打造并非易事。
在日常生活中埋藏着许多毁臀“炸弹”，
想要性感诱人的翘臀，
我们需避开哪些毁臀恶习呢？
除了深蹲，
还有哪些动作能有效塑造臀部呢？
今天小编要向大家投掷一份翘臀养成指南，
请接招！
小心毁掉翘臀的不良习惯
在生活中，有很多不良习惯会毁掉性感的翘臀，它们会让你的臀部逐渐下垂，从而变得垮塌，不紧致。大家一定要擦亮眼睛，警惕这些毁臀恶习。
1.长期久坐
久坐是很多人不可避免的一种生活习惯，尤其是上班族。坐得时间久了，臀部就会越肥。因为长期久坐会使臀部血液流通不畅，臀部内部组织代谢不佳，从而产生臀部肥胖。
2.体态不良
臀部美不美和你的体态息息相关。经常斜坐或跷二郎腿，会使臀部的肌肉向一侧靠近，便会逐渐变宽走形；经常呈内“八”字站立会让臀部下缘肌肉处于松弛和下垂的状态；走姿不对也会造成臀部肌肉的变形和下垂。
3.饮食习惯不好
巧克力、蛋糕、炸鸡等美食虽然能给你的味蕾带来愉悦的体验，但同时也让你摄入过高的热量和脂肪。这种不良的饮食习惯会让身体发胖、身材走形，臀部自然也不能幸免。
4.缺乏运动
懒宅是很多人的生活习惯，宁可躺在床上玩手机，也不愿出门锻炼身体。长期缺乏锻炼会使你的肌肉丧失弹性，臀部肉肉也会变得松弛，时间一久，臀部便会严重下垂。
5.穿过高或不合脚的高跟鞋
穿高跟鞋能提升女人的气质，但经常穿着过高或不合脚的高跟鞋走路，不仅会令腿部弯曲变形，还会引起盆骨弯曲，骨盆一旦弯曲了，臀部便会变得宽大、松弛和下垂。
除了深蹲，这些动作也能练臀
在翘臀的打造上，深蹲是一个十分有效的王牌动作，但是除了深蹲，还有一些动作也能帮你练出线条迷人的翘臀。
臀桥
动作过程：
1.屈膝，仰卧于瑜伽垫上，双脚间距略大于肩宽，双手平放于身体两侧；
2.吸气，同时收紧臀部并依靠臀部的力量将下腰部抬起，使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，收缩臀部肌肉；
3.然后臀部用力慢慢下放还原，至腿部几乎接近地面的位置即停止。
推荐量：
4组，每组12-15次。
站姿后抬腿
动作过程：
1.站稳后手叉腰或手扶把杆，将后脚轻轻抬起，膝盖微曲；
2.臀部收缩，大腿向后抬伸，然后还原至起始位置。
推荐量：
3-4组，每组20-25次。
哑铃硬拉
动作过程：
1.站立，双腿分开与肩同宽，手持哑铃置于双腿前侧；
2.呼气时，身体向下，屈膝，但腰背部一定要直立，哑铃向下至我们的小腿中间位置；
3.吸气时，哑铃向上还原至大腿前侧。
推荐量：
4组，每组12-15次。
跪撑后踢腿
动作过程：
1.两手撑地，左膝跪地，右腿弯曲跪地，上身与地面平行。
2.右腿伸直，弯曲小腿，向上踢起，然后还原，换另一侧，重复动作。
推荐量：
4组，每组20-30次。
这些动作很有效，但一次又一次的重复，总觉得有一点点无聊，那就试试下面的塑臀操。它能燃烧臀部的多余脂肪，紧实臀部，塑造性感的身体曲线，话不多说，赶紧跟着做！
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如果你也想拥有曲线美，
拒绝平凡的身材，
那就改掉生活中的坏习惯，
对臀部进行针对性的训练，
性感的臀部终有一天会出现！?
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