最补钙的10种食物 盘点10种补钙食物

生活中最补钙的食物有黑豆、芥菜、乳酪、牛奶、虾皮、芝麻酱、海带、黑木耳、紫菜以及海参。这些食物的含钙量是比较高的，如果想要补钙的人群，那么是可以多吃上面这些食物的。下面我们来具体盘点10种补钙食物。

最补钙的10种食物

1.黑豆

黑豆的钙含量非常丰富，比黄豆高得多，而且软到两倍，是牛奶的12倍，鸡蛋的3倍，适当食用有助于补钙。

2.海带

海带中含有大量的钙，有一定的清洁作用，可以帮助清理体内的垃圾。长期食用对人体健康也有好处。

3.黑木耳

大家都知道黑木耳可以帮助降血压，但其实它的补钙效果也是极好的。还能补气血，活血活血，甚至还有一定的抗癌作用。

4.紫菜

紫菜含有丰富的碘和钙，并含有多种微量元素，能提高人体免疫力，补充钙质。

5.海参

海参的整体营养价值非常丰富，钙含量也很高，是典型的高蛋白低脂肪食物，吃后可以帮助补钙。

6.芥菜

芥菜本身维生素A和B的含量很高，还含有丰富的维生素C和维生素d，芥末还有开胃消食的好处，有助于缓解疲劳。

7.奶酪

奶酪是补钙的最佳选择，其补钙效果是所有乳制品中最好的。且易于吸收，增强抵抗力，有效促进新陈代谢。

8.牛奶

其实牛奶的含钙量没有黑豆高，但是从日常饮食习惯来说，牛奶喝的多一点，也是不错的选择。

9.虾皮

虾皮营养丰富，蛋白质含量高。当然效果最好的还是补钙，补钙可以调理健康，预防动脉硬化。

10.芝麻酱

在我们所有的日常食物中，芝麻酱的钙含量是最丰富的，它还含有蛋白质、氨基酸以及各种维生素和矿物质。适当吃芝麻酱好处多多。

上面就是日常生活中最补钙的10种食物，青少年儿童可以喝牛奶来帮助补钙，从而促进骨骼生长，促进长高，其他年龄的人适当补钙也是有利于身体健康的。