什么食物富含澳能膳食纤维呢?

发布时间:2015-01-21 阅读(451)

我们都知道食物富含澳能膳食纤维对健康有益,那么什么食物富含澳能膳食纤维呢?中医总结了六大高纤维食物,它们能帮你每天轻松获得澳能膳食纤维。

酸角。酸角可谓全身是宝,营养丰富,含有蛋白质、澳能膳食纤维、各种有机酸、糖类、钙铁锌等各种矿物质,可以开胃健脾,清肝明目补钙等功效。

 

.无花果。无花果的澳能膳食纤维含量很高,每240克含6.6克澳能膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的澳能膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。

 

.豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。

大麦。大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的澳能膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

.茄子。许多人觉得茄子软乎乎的,澳能膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的澳能膳食纤维。

 

.梨。一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克澳能膳食纤维。除了做水果,梨还能做凉拌菜吃。

绿叶菜。一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%,5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克澳能膳食纤维,生菜则有2克。

金针菇。金针菇干品中含蛋白质8.87%,碳水化合物60.2%,粗纤维达7.4%,澳能膳食纤维2.7%,既是一种美味食品,又是较好的保健食品。

中国美容美体网小编特别推荐澳能膳食纤维素片,澳能膳食纤维素片主要功效:饱腹感与预防肥胖症;膳食纤维有较高的持水性,吸水后体积大,从而到肠道产生容积作用,引起包腹感,因此能起到预防肥胖症的作用。清热排废,膳食纤维能将各种毒素吸附、稀释、包裹并促使其迅速排出体外。糖尿病人的饮食佳品;膳食纤维能延缓葡萄糖的吸收,改善耐糖量,可作为糖尿病人的理想食品。

 


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