减肥早上需要坚持的10大好习惯 有利于减肥的早上习惯

如果是减肥是八成人在做的事情，那么能成功减肥的人可能达不到两成。一方面是因为减肥是要长期坚持的，很多人在此过程中容易放弃；另一方面减肥需要正确的方式，单纯靠节食是很容易反弹的，而且也会对身体造成其它方面的伤害。那么有什么有利于减肥的早上习惯吗？下面就来了解一下减肥早上需要坚持的10大好习惯。

减肥早上需要坚持的10大好习惯

1.吃高蛋白早餐

早饭要好好吃，一天都会精力充沛，吃高蛋白的早餐可以使人感到满意，还有助于减肥，与普通早餐相比，蛋白质早餐能减少饥饿感，更能有效抑制生长激素释放肽的分泌，鸡蛋、果仁是不错的选择。

2.多喝水

早上起来到早饭前这段时间喝一杯白开水是减肥的最佳方法，流淌的水能促进血液循环，加快能量消耗，有助于热量的燃烧，使身体恢复活力。除早上外，减肥者需要整天保持充足的水份。

3.每天早上上秤

每一天早晨用体重秤称重，这是一种心理暗示，它能有效地增强动力，提高自控能力。每日早上称量体重，能有意识地约束自己的行为，如果减肥有效，那么还能更积极地坚持，帮助养成健康的习惯，从而促进减肥。

4.晒太阳

把窗帘打开，让阳光直射，或者每天早上出门散步，都能有效地减肥。研究显示，高脂饮食中，紫外光能帮助抑制小鼠体重增长，阳光充足，是满足维生素D摄入量最好的途径，每日早上在太阳下静坐10-15分钟，对减肥有很好的效果。

5.练习正念

正念是一种专注于所有想法和意念的练习。已有研究显示，调高专注，能够有效地提高减肥效果，减少与肥胖有关的饮食习惯，练习专注其实很简单，但是要花费更多精力，试着每天早上花五分钟在安静的空间里练习。

6.适当的体育训练

早晨进行适当的体育锻炼能有效地降低体重。通过对有氧运动的影响进行了一天中不同时间的测量现，早晨锻炼可以增加饱腹感，早晨锻炼可以使血糖在白天稳定，而且可以改善血糖，因为低血糖会引起很多不良症状。

7.自己带午饭便当

自己带午饭能更好地选择食物以控制体重，有研究显示，良好的饮食计划和饮食结构，有直接的关系。可以通过改善摄取的食物种类，减少饮食引起肥胖的危险，定期食用家常菜和减少体内多余脂肪。消除外卖快餐中的劣质油品是减肥的最大助益，早上可以抽空为自己做一份营养便当。

8.长时间的睡眠

延长睡眠对减肥有好处。许多研究表明，缺乏睡眠会增加食欲。睡眠时间过长可以减轻饥饿，特别是对高碳水化合物、高热量食品、睡眠时卡路里摄入量增加有关。制定一个健康的作息时间是减肥的关键，每天至少要睡8小时才能获得最大的好处。

9.步行上下班

有研究显示，走路、骑车、或者乘坐公共交通都能有效地消耗热量，一周更换几次通勤的方法，并尽可能地移动自己，是最简单和最方便的方法。

10.记录饮食摄入量

建立饮食摄入量日记，观察饮食习惯，能有效地监控自己的减肥进程，使减肥更加科学有效，从早上吃第一餐开始，试着通过自我监控，更加科学地控制饮食。

以上就是关于减肥早上需要坚持的10大好习惯的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。