如何减肥 减肥的方法

减肥不管在什么时候来说，都是一个热门话题，特别是现在天气渐渐暖和，对于不少爱美的女性来说，减肥之事迫在眉睫，而且身体过于肥胖，除了不美观，最重要的还是不利于健康，但该怎么减肥，也是一个非常令人苦恼的问题，所以接下来就让小编来告诉你们一个最安全有效又不反弹的减肥方法——“管住嘴、迈开腿”。

如何减肥

第一，制定合理的减肥饮食，每天坚持少吃多餐，避免过多热量的摄入，而且每次正餐都要吃富含蛋白质和糖的食物，如果饿了需要加餐的话，可以吃新鲜的蔬菜水果，晚餐也是一样，要注意晚餐不要吃主食，在睡前更不能吃东西，否则就事倍功半了。

与此同时，还需要坚持运动，运动前一定要记得先热身，不然的话很可能会抽筋哦，然后可以做一个小时的全身力量训练，你可以利用健身器材，也可以徒手，之后做有氧运动，可以选择慢跑三十分钟，记得运动过后一定要给肌肉放松，不然很可能会形成肌肉的，坚持这样一个月将会有显著效果。

第二，吃东西的时候细嚼慢咽，慢慢的吃细细的咀嚼有助于胃的消化和吸收，而且科学家们认为，细嚼慢咽能够让大脑有更多时间接收从胃部发出的饱腹感的“信号”，而且“饥饿激素”也会下降，你就比较容易感到饱。

第三，少吃高热量食物，降低热量的摄入，研究表明，每天少摄入800大卡热量，在六个星期内可减少10磅，如果是少摄入500大卡，则在两个半月减少10磅。

第四，千万不要喝减肥茶，因为这样会破坏我们体内的维生素平衡，严重影响身体健康，长期这样下去的话身体会出现各种不良反应，所以，我们平时可以多吃纤维素含量高德蔬菜水果，比如番薯、玉米等等，如果有便意千万不要懒，要及时排便。

减肥是没有任何捷径可走的，所以所有想要减肥的朋友，一定不要偷懒，一定要控制住自己不要乱吃，多运动，健康的去减肥。