越吃越瘦的10种杂粮排行

杂粮相较主粮来说，更加复杂，含有更多的营养成分和膳食纤维，能够增加饱腹感、降低GI值，从而减少进食量和热量的摄入，并刺激身体进行新陈代谢，达到减轻体重的效果。今天小编给大家介绍越吃越瘦的10种杂粮排行，助力大家收获纤细的身材。

越吃越瘦的10种杂粮排行

1.燕麦

燕麦的确是减肥的好食材，富含膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感、控制食欲并有利于稳定血糖，从而起到减轻体重的作用。此外，燕麦中的β-葡聚糖能够促进肠道蠕动，剔除宿便，消除身体浮肿和水肿现象。燕麦中还富含铁、锌、钙等营养物质，可以帮助调节新陈代谢，促进身体的健康与瘦身。

2.绿豆

与燕麦类似，绿豆也是减肥的好食材之一。绿豆含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感、控制食欲，并且还可以促进肠胃蠕动，有利于消除宿便，排毒养颜。同时，绿豆中富含的烟酸可以调节新陈代谢，促进脂肪分解，有助于瘦身。

3.红豆

红豆相较于其它豆类食物来说，含有更多的膳食纤维和蛋白质，能够帮助增加饱腹感、控制食欲并促进肠胃蠕动，是减肥餐桌上的好选择之一。此外，红豆还富含多种营养物质，如维生素B、铁、钾等等，这些成分可以有利于调节身体内部的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，起到瘦身的作用。

4.黑米

黑米中富含大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助减少脂肪的吸收，从而减轻体重，并且还可以控制血糖水平，有利于预防糖尿病等代谢性疾病的发生。此外，黑米中的维生素B1、B2以及矿物质锌、铁等微量元素也有利于人体健康，可以加速身体新陈代谢，消耗脂肪。

5.紫米

紫米中的膳食纤维含量丰富，可以帮助延缓胃肠对食物的消化，减缓糖分和油脂的摄入速度，有助于体重的控制。同时，紫米还富含蛋白质和植物硬脂酸，可以增加饱腹感，从而减少过多的饮食摄入，达到减肥的效果。

6.玉米

玉米是一种粗纤维食物，其含有的膳食纤维含量较高，可以让人快速产生饱腹感，减少过多的食物摄入，促进肠胃蠕动，增加排便次数，降低血糖和血脂浓度，从而达到减肥的目的。

7.大麦

大麦中富含大量的不溶性膳食纤维，可以提高肠道蠕动，促进排便，这有助于排除体内的废物和多余的水分，减轻体重。同时，大麦中的β-葡聚糖能够调节胃肠道菌群，帮助身体更好地吸收营养，促进新陈代谢，也对减肥有一定的帮助。

8.糙米

糙米与白米相比，糙米中的膳食纤维含量更高，消化吸收时间也更长，有助于产生饱腹感，减少进食量，从而促进减肥。此外，糙米中的营养成分还能够帮助人体加速新陈代谢，改善身体的代谢状态，进一步促进减肥。尤其是糙米中的B族维生素可以促进葡萄糖的代谢，将其转化为能量，并防止过多的脂肪堆积在身体内。

9.青稞

青稞中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，增加饱腹感，有利于控制食欲和减少能量摄入，从而达到减肥的效果。此外，青稞还含有多糖类物质，可以调节胰岛素分泌，有助于稳定血糖水平，避免血糖波动引起的饥饿感和暴饮暴食。

10.小米

小米的主要营养成分是碳水化合物，其含量较高，因此，如果过量摄入小米可能会导致能量摄入过多，逆转减肥计划。但是，小米与白米相比，它的饱腹感更强，消化吸收时间也更长，有助于减少进食量，从而减少热量摄入，促进减肥。

这十种杂粮都含有丰富的膳食纤维，食用是有助于加强肠胃蠕动，提高机体新陈代谢，起到减肥瘦身的作用，对于减肥人群，吃杂粮是比较好的。